日常生活中，我常常感觉到，一些老年朋友随着年龄的增长，行走节奏变慢，户外活动减少，有的人因腿部不灵活而跌倒受伤。因此，一些老年人不敢出门，长期存在问题。住在家里。这实在是晚年生活的缺憾。退休后，我制定了一套自我锻炼腿部的方法。每天早上起床前我都会在床上活动一下双腿。我坚持了10多年，感觉非常有效。下面我就给大家介绍一下这套床上腿部练习吧！
1.弯曲膝盖，身体前倾。早上起床时，坐在床上，双腿弯曲跪下，双手放在同侧大腿上，坐在脚后跟上，上半身慢慢向前和向后弯曲。前倾和后倾的幅度由小到大逐渐增大，让膝盖、髋关节和腿部韧带自然活动，留下酸酸的感觉。屈膝前屈、后仰，连续49次。
2.放松双腿并压紧膝盖。坐在床上，将右小腿放在左大腿上，双手放在右膝盖上用力下压，膝盖的压力由小到大逐渐增大，只要能承受即可。经过一段时间的练习。用双手按压右膝盖，直到接触到床垫。连续按49次。然后换腿。将左小腿放在右大腿上。用同样的方法，连续按49次。
3.脚趾弯曲、脚趾分开。坐在床上，伸直双腿，双脚的10个脚趾同时伸直然后弯曲。矫直和弯曲必须牢固。连续伸展和弯曲49次。然后，双脚的10个脚趾同时张开，张开时要用力，张得越宽越好。每次打开和闭合脚趾时，连续打开和闭合脚趾49次。
4、臀部下蹲。将脚底平放在床垫上，背部靠在床架上，身体呈蹲姿。双手握空拳放在膝盖前，然后将身体抬起并蹲下。举起和下蹲的幅度都是由小到大，连续进行。深蹲49次。
这种在床上练腿的方法是我从一点到多逐渐完善的。这种在床上移动双腿的方式安全、温和、有效，适合老年人锻炼。这种活动方法可以使腿部关节灵活，伸展韧带，锻炼腿部肌肉。尤其是脚10个脚趾的伸展活动，可以对足三阴、足三阳六经进行有益的按摩，对全身大有裨益。所有床上活动持续约10分钟。每节的活动次数可根据自己的身体状况酌情增加。今日热点话题：
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