从日常生活习惯开始。不要以为你平时的一些坏习惯不会影响你的外表。您错了。这些小动作正在慢慢吞噬你的魅力！从今天开始
1、昂首挺胸、大摇大摆、懒洋洋地走路，看似优雅，却暗藏助长脂肪的隐患！抱臂行走会使身体不自觉地前倾，小腹会因受压而鼓起。此时腹肌处于低效状态，脂肪逐渐堆积，脂肪也会随之而来。从今天开始，改变走路姿势，摆动双臂，昂首阔步，边走边拉伸肌肉。不仅血液循环顺畅，脂肪也会消耗。
2.坐姿挺直腰部，挺胸。人体是由相互连接的骨骼组成的，而骨骼又是由肌肉连接起来的。如果身体任何部位没有肌肉紧张，该部位就会变得软弱并形成脂肪。坐在椅子上，挺直腰部，类似于挺胸冥想。你的腹部和背部肌肉都必须发力。这是一个练习。无论何时何地，坐在会议桌、办公桌前，与其弯腰发呆，不如主动改变坐姿，锻炼腹肌。
3、每天排便是一个好习惯。很多人都受到便秘的困扰。一旦长期便秘，体内的废物就会堆积在肠道内，而肠道的表面就像一个过滤器。当过滤孔被堵塞时，就会出现慢性腹胀。摆脱便秘的最好方法就是运动。如果运动量充足，新陈代谢就会好，体内血液循环就会顺畅，内脏就会开始活动，便秘就会痊愈，腹部就会看起来更平坦。
夏天总是紧随春天而来，泳衣、露脐装、吊带衫等都在不断涌现。如果你因为没有平坦的小腹而不能享受这些迷人的服装，那就太可惜了。或许你因为缺钱而不愿意踏进健身房、美容院，那就来看看下面这些快乐、“环保”、简单的控腹秘诀吧。找到你最满意的，坚持下去，你就能慷慨地享受夏天。
做家务时的收腹法也许一开始你有点懒，但从今天开始做一个勤奋的“灰姑娘”吧。记住一条重要的规则：避轻而重。例如，扫地时不要使用吸尘器，使用抹布和扫帚，有意识地增加身体活动；选择在中午气温较高的时候洗熨衣服，这样会导致你大量出汗。饿了的时候给自己做一顿精致的饭菜对于一顿减肥午餐，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，所以他们只是控制你的食量。
粗盐减肥法粗盐有发汗的功效。它能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
方法一：到超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部。揉搓时不要太用力，以免皮肤变得粗糙。
如果您的皮肤敏感，请使用更细的“浴盐”代替。
变形仰卧起坐运动——据说这个运动对于小腹肥胖的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，将臀部底部保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。将双手伸直于身体两侧，掌心向下，位于臀部下方。接下来，腹部用力，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，使身体成一条直线，然后弯曲膝盖数到5，大腿回到原位。原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉腹部在发力。
坐式腹部练习。这套练习方便、简单、见效快。适合每天或隔天练习。
做法：坐在靠背椅的边缘，双手握住椅背，感觉身体即将从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，使腰部尽可能靠近椅面。
第一组：双脚轮流做骑自行车动作。这时，腿部肌肉要放松。需要一只脚向下延伸。越低越好，但不要接触地面。另一只脚向上弯曲。越高越好。反复练习，每天坚持20次。
第二组：同上姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意不要将腰部向上推。尽量收缩腹部和胃，然后让它们尽可能靠近，以达到紧实舒适的腹部。每天坚持这样做20次。
按摩法这是最常用的腹部减肥方法。使用揉捏动作和按摩膏对于改善脂肪非常有好处。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让体内多余的水分排出体外。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，每次30-50次，每日一次。
腹式呼吸法：首先，学会“腹式呼吸”：吸气时，腹部会隆起；吸气时，腹部会隆起；吸气时，腹部会隆起；吸气时，腹部会隆起；吸气时，腹部会隆起。当你呼气时，你的腹部会收紧。对于任何练习瑜伽或声乐练习的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：正常行走、站立时，用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使下腹部肌肉紧绷。头一两天你还不会习惯，但只要你时刻提醒自己“缩小腹部就可以减肥”，几周后，你的小腹不仅会变得平坦，但你走路的姿势也会更有吸引力。
吃饭减肥早吃饭减肥在主餐之前进食，可以大大降低人们在主餐时的食欲，从而减少食物的摄入量。
醋减肥：每天喝15-20毫升醋，一个月内就会看到可喜的效果。
冬瓜减肥大多数肥胖者的水分过多。冬瓜可以利尿。用它来熬汤，每日饮用。
用你的大脑来减肥。前苏联生理学家指出，脑力劳动强度越大，消耗的营养就越多。利用这一原理，开发了基于大脑的减肥方法。具体方法是让肥胖者多用脑，比如读书画画、练习写作、计算数学、学习技术等，这样每天就有一定的时间让大脑紧张，而不是全部吃掉。整天无所事事。
游泳减肥：游泳30分钟可消耗1100千焦热量。即使人不再泡在水里，新陈代谢速度仍然很快，脂肪可以比平时更快地消耗。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收紧腹部，还可以塑造整个体型。游泳季节到了，赶紧下水吧！
保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中颇为流行。每周这样做1-2次。
做法：在有脂肪的腹部薄薄均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房保鲜膜包裹起来。诀窍是包得足够紧，包好后用透明胶带固定。然后泡在浴缸里，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的区域约5-15分钟即可。这时，裹着保鲜膜的腹部应该已经大汗淋漓了。
洗完半个澡，撕掉保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，再用肥皂洗掉。然后，一边倒冷水，一边用双手掌有节奏地敲击腹部2-3圈就完成了。
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