看看你的生活习惯更倾向于以下哪类人群？如果有些生活习惯无法立即调整，那么至少可以参考营养师开出的营养补充清单，无论是进食还是营养补充，立即采取行动！
1.外出就餐：与其自己做饭，不如叫外卖
外地人的饮食习惯
不管是叫外卖还是亲自去餐厅，反正我在厨房里就是一个绝缘体。你忙了一整天，中午吃的两口外卖还没尝到回味。晚上你必须陪客户。唉，我已经记不清自己有多少天没有在家吃饭了。或者您可能觉得在家做饭太麻烦而垂涎餐厅厨师的手艺。
营养陷阱
工作餐总不能点很多菜吧？晚餐不吃大鱼大肉多浪费啊？如果你喜欢吃烧烤，那没什么大不了的，对吧？众所周知，为了保证食物的美味，很多餐馆采用煎、炒、炸的方式，还使用大量的盐、鸡精、色素等。
看看饭碗上面有一层油。就连浓稠的白汤也是由脂肪颗粒组成的。当你被美食吸引的同时，慢性肠胃炎、高血脂、肥胖也跟着你。
营养补充清单
1、外出就餐时，应尽量选择干净卫生的就餐环境，远离煎炸菜肴，多吃蒸煮菜肴，以清淡的多菜套餐代替单菜。零食方面，建议去正规商店购买当天手工制作的食物。降低摄入不合格原材料和防腐剂及其他添加剂的风险。
2、吃饭时，先吃一些主食，然后吃蔬菜。主食可以增加饱腹感，从而可以减少油腻和高脂肪菜肴的摄入。如有必要，用白水冲洗掉盘子上多余的肉汁和油脂。
3、考虑到饮食结构不合理，作为吃货的你每天服用1份含有多种矿物质和维生素的复合营养补充剂是有必要的。
2、宅人们：与其下楼遛狗，不如上网偷吃的？
御宅族的饮食习惯
你早已习惯穿着睡衣独自在家舒舒服服地度过一整天，慵懒地享受着现代科技带来的精神愉悦。然而，作息时间不规律、缺乏户外运动、长时间对着电脑，逐渐让你与臃肿的身材和大眼镜形影不离。
营养陷阱
你是否曾被刺激的电视剧情节所吸引，边吃饭边随意吞咽食物？研究表明，充分咀嚼食物在口腔中停留时间较长，可引起消化系统激素的变化，从而诱发中枢神经系统厌食作用。
但当你的注意力被电视吸引时，你很容易不知不觉地吃比计划多得多的食物。长期下去怎么能不发胖呢？宅在家里的人往往会长时间盯着屏幕，消耗大量的维生素A。
如果没有户外活动，人体就很难合成足够的维生素D，也很难保证安全的饮食。很多人靠饮料、方便面为生，很容易出现精神不振、皮肤暗沉、粗糙，甚至脱发等问题。
营养补充清单
1、为了避免居家生活对皮肤造成伤害，首先应该调整体内的脂质代谢，补充维生素A、C、E。幸运的是，这些都可以通过牛奶、鸡蛋、坚果、草莓、西红柿、深色食物来获取。蔬菜等。提供容易购买和储存的食物。
2、作为一名老年宅女，也可以每天给自己泡一杯菊花枸杞决明子茶，缓解压力、明目。
3、为了保持皮肤健康、延缓衰老，建议在菜单中占有一席之地是鱼类、谷物和大豆。
4、如果不能保证户外运动，仍然建议服用维生素D补充剂。总之，放下鼠标，来到餐桌上专心吃饭，经常通风、打扫房间，定期做广播体操，定期清理冰箱换上健康新鲜的食物，你就会是一个健康又健康的人。阳光宅男。
3.美好的人：我喜欢美好的事物，食物也不例外。
文雅人士的饮食习惯
你坚信一个人的生活品味可以从他的食物中看出。您秉承精益求精的理念，想方设法通过精心制作的菜肴来体味生活的乐趣。你力求每一道菜都下足功夫，色香味形俱佳。孔子不是也说过“美食不厌，美食不厌”吗？
营养陷阱
事实上，人类的进化过程决定了食物的感官美味大部分来自于糖和脂肪。现代食品技术让食品的外观更加依赖于色素等添加剂，配料越下功夫，营养成分自然流失就越多。快的。
节食者面临的最常见的健康问题是便秘。原因是食品加工过程中损失了大量膳食纤维和B族维生素。
同时，高脂肪饮食还会增加肠道内胆汁酸的分泌，对肠粘膜造成损害，从而导致肠道菌群失衡。太细的食物残渣很容易残留在牙齿上，产生酸性物质，对牙齿造成损害。
营养补充清单
1.一定要养成饭后漱口的好习惯。如果你喜欢吃精致的糕点，你应该尽快喜欢上粗粮的味道。比如糙米、荞麦面、玉米等都是不错的选择，或者适当选择。补充B族维生素。
2.大多数天然色素都含有抗氧化成分。烹饪时尽量使用深色蔬菜和水果。
3、如果已经便秘，每天一杯益生菌含量高的酸奶必不可少，并且要多选择豆类、土豆、蘑菇等。这些食物与蔬菜和水果一起，是膳食纤维的良好来源，可以使肠道蠕动。
4、如果实在无法抗拒美食的诱惑，可以考虑增加运动量来抵消高糖、高脂肪食物的影响。
4、夜猫：夜深人静，月色清冷，正是我们工作、玩耍的好时机。
夜猫子的饮食习惯
夜晚越多，你就会变得越美丽，无论是脸上的妆容还是工作效率。你喜欢城市夜晚的美丽。这是日出而作、日落而息的人所体会不到的。精心打扮并邀请几位朋友。唱卡拉OK到半夜。或者也许你是万不得已才这样做，因为只有在夜深人静的时候灵感才会迸发，你才能抓住所有的PPT和计划。
营养陷阱
夜猫子除了众所周知的睡眠不足导致肝脏和肾脏超负荷之外，不规律进餐导致的暴饮暴食也是一个大问题。很多人玩到凌晨2点，10点就起床，所以早餐推迟到11点，午餐推迟到下午，晚餐纯粹是宵夜。另外，为了减肥，他们不敢吃夜宵，所以每天只吃一两顿饭。一顿饭，但谁都知道少吃多吃才是最滋补的东西。
很多熬夜的人身边都会放一些威化饼干、薯片等垃圾食品。其中所含的反式脂肪酸很容易引起高脂血症。另外，咖啡和浓茶中的咖啡因消耗大量的维生素B，为了维持视网膜的光敏感度，大量的维生素A被带走……夜猫子的营养问题非常不乐观。
营养补充清单
1、熬夜的人容易出现阴虚内热的情况，所以要注意多吃蔬菜水果。对于夜猫子来说，消除熬夜危害的首要方法就是多睡觉。如果熬夜是因为拖延、注意力不集中造成的，可以尝试第二天早餐后喝一杯咖啡，以提高效率，完成白天的事情。
2、如果确实因工作强度大而不得不熬夜、加班，建议晚餐多吃内脏、瘦肉，补充维生素A。
3、远离油腻、高脂肪的夜宵。你可以用柚子茶或豆浆作为“准备”食物。不仅可以在冷清的半夜里温暖肠胃，还能补充身体所需的蛋白质和矿物质，而且不会发胖。如果还是觉得饿，可以吃点粥。
5.草食动物：喜欢自然、清淡的东西
食草动物的饮食习惯
不管是红肉还是白肉，看到肉筷都会绕道。也许你正在尝试穿上你最喜欢的小裙子，让你成为派对女王，或者也许你正在追求一种美食潮流。反正只有蔬菜才能进入你的法眼，而且油越少越好。至于肉，能不吃就别吃。
营养陷阱
对于其他人来说，食草动物的健康既是最不值得担心的事情，也是最重要的事情。不必担心，合理的素食对于预防心血管疾病、癌症等常见慢性疾病显然是有好处的。
需要担心的是，对于严格的素食者来说，很难获得足够的钙、锌、铁和维生素D，更不用说几乎只存在于动物性食品中的维生素B12了。因此，食草动物更容易感到疲倦，皮肤和头发缺乏光泽。
营养补充清单
1.作为草食动物，应吃300克以上牛奶或酸奶，100克以上豆制品，300克以上全麦面包、馒头或土豆，500克以上深绿色蔬菜，每天还有300克以上的水果。在此基础上，加入一把坚果，如杏仁、核桃等，并在阳光下晒半个小时，就可以满足大部分的营养需求。
2、对于女性来说，铁是一种非常重要的营养素。与素食中的铁相比，肉类中的铁更容易被人体吸收利用。因此，适当摄入一些肉类是有必要的，比如牛肉、鸡胗、鸭胗等都是不错的选择。
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