说到长高，很多人只想到一些营养补充品、增高鞋等，其实长高还有一个非常重要的方面，那就是健身运动。影响身高的因素身高受多种因素影响，主要包括遗传和环境。其中，遗传对身高的影响最大，约占70%。
环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等多个方面。综上所述，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大因素。长高年龄后，服用一些含有激素的增高药物，会导致骨骼、关节变胖、肥大。不但身体不会长高，还会有害。
夜间运动有利于生长激素的分泌。运动可以直接促进生长激素的分泌，运动当晚睡眠时也能促进生长激素的分泌。同时，适度的运动可以增加食欲，给你健康的睡眠，并帮助你长高。练习后，有人说：“合理运动后睡觉就像婴儿的睡眠一样。”运动可以让人长高，但并不是任何运动都能让人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展运动、跳绳、慢跑。2、不利于身高增长的运动：举重、负重运动、运动量过大、运动消耗过多。了解了一些练习可以有效增高后，我给大家介绍一些具体的增高练习方法：1、悬挂法：双手紧握单杠，使身体悬挂在空中。下垂时，最好让脚趾轻轻接触地面，然后做引体向上。行动。男孩每天可以做10-15次。女孩每天可以做2-5次。
练习要点是：向上拉时呼气，缓慢下降时吸气。完成练习后，四处走走，放松肌肉。双手放松后，用力握紧拳头，将双手放在胸前，然后松开手指，然后闻眼睛，张开嘴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松身体。背部和手臂的肌肉。总之，学会尽量用力，尽量放松。
练习挂法一段时间后，可以在此基础上增加挂法。方法是先悬挂20秒，然后在每条腿上绑一个5公斤的沙袋，再悬挂20秒；之后，用皮带将其固定。在单杠上挂15秒，然后穿上10公斤的铁沙背心，再挂15秒。但时间和体重并不是绝对的，可能因人而异。
2、跳跃法：双脚跳跃，用手触碰树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量让你的身体处于尽可能伸展的状态。此外，经常参加篮球、排球和游泳等运动。抢篮球、扣球时，必须用力跳跃，积极争夺每一个高分球。因为跳跃是主要训练内容，每天需要全力跳跃200次左右。
3、牵引方法：站在20-30米高的土堆上，放松并加速向下跑，然后靠在地板上，由两个伙伴协助。一名搭档握住练习者的手腕，另一名搭档握住练习者的手。两人同时向相反方向拉刁小腿下部，拉动躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的练习可以帮助纠正短腿、脊椎弯曲、扁平足、“O”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经、内分泌功能和各种生理功能达到最佳状态，从而达到目的增加高度。最重要的是认真、坚持。
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