左右、上下动作有控制，避免快速、剧烈动作。负重和过度侧屈会使颈椎过度受压。双手交叉于脑后，头向前倾，伸展背部和颈部。
二、肩膀
将手臂侧向抬起的小动作。快速伸展和摆动会给关节带来压力。手臂动作在同一方向上重复多次，特别是头顶或侧面的不安全动作。
三、躯干
仰卧，将上半身抬起，下背部离开地面。在这个位置支撑上半身的重量会给你的脊柱和腰部带来很大的压力。
仰卧，抬起双腿。支撑腿部的长杠杆会压迫腰部并导致腰痛。还应避免剪刀踢和晃动踢等动作。
调整双脚位置，快速旋转上半身。这个动作会让你的腰部承受过大的旋转扭矩。
四、膝盖
深度屈膝等极端屈膝姿势会给膝关节带来很大的压力。由窄蹲改为宽蹲，脚尖由向前改为向外，膝盖朝脚尖方向下蹲。
蹲的速度不要太快。上半身过于前倾或放松身体后再站起来，会对膝盖和腰部产生负面影响。
5.小腿和踝关节
连续踢球32次以上。用单腿做跑步姿势。
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