您可以采取仰卧或坐姿。首先进行几次深呼吸以放松肌肉并消除杂念。然后将右手掌放在肚脐上，左手掌放在右手手背上。以肚脐为中心，稍用力，顺时针方向按摩。按摩幅度由小到大，再由大到小，连续按摩50次；然后左右手交换位置，逆时针按摩50次，重复3-5次。
中医认为“背为阳，腹为阴”。腹部是内脏器官所在的地方。不仅分布有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏腑，还有足阳明胃肠道、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、任脉均从中经过，故腹部有“五脏之府城，阴阳气血之本源”之说。“坚持揉腹部，可以疏通上下，分清阴阳，去旧推新，充实五脏，消除外病，消除内瘀痰。
现代医学认为，坚持揉腹部，可以促进腹肌和胃肠道的血液和淋巴循环，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于预防和治疗消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎、和便秘。和其他疾病。此外，坚持揉腹部还可以消除腹部堆积的脂肪，有助于防治肥胖、高血压、糖尿病、冠心病等疾病。
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