大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食减肥健康有效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食减肥健康有效的解答，让我们一起看看吧。
我孕前108，生产前上称130。
自己那大脸，大肚子现在看照片觉得暴丑好不好。哺乳期一结束，决定减肥。什么减肥食品，说实话我没吃过，我觉得少吃就会瘦！我早上吃的张皇帝，中午吃的像平民，晚上不吃！每天都做一些hiit，坚持了2月，目前体重47kg
减肥期间非常推荐吃轻食代餐，正常一顿轻食可以提供足够的饱腹感和维持人体生活所需的营养元素。适合轻食的一些主食有藜麦、一些根茎类的食物，例如土豆、红薯等，其次是优质的蛋白质，例如牛肉、鸡胸、鸭胸、虾仁等，还有一份轻食也是需要优质的脂肪，例如坚果、牛油果、橄榄油等。最后就是大量的蔬菜水果等。轻食需要各种不同的食材相互搭配，不仅保证低脂健康还有口感丰富。轻食的味道主要来自于与其相配的低脂沙拉酱汁。如果你准备做自己做轻食减脂，如果对于味道和搭配的需求不高只是想简单的吃一点，那么网上有大量的轻食教程可以找。但是你如果是比较追求品质甚至是想开一家轻食的店，那么专业的餐饮培训机构是非常重要的。我们有专业的老师和场地设备，有老师为你提供一对一的手把手指导。
三顿都减半坚持下去就有效果了，不用特意吃什么减肥餐。你的身体和喜好是常年养成的。刻意为减肥吃什么不喜欢的东西，心情不好反倒更想吃，坚持下去是很困难的。我的经验就是不期待快速见效，不去每天称体重，只保证每餐减半养成长久的不挣扎不痛苦的 习惯，渐渐地别人发现你瘦了，你就是真瘦了。
科学减肥需要做到两方面：控制热量、均衡营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量，人就瘦下来了；摄入的热量需要控制，但营养不能少，蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量，虽然热量可能控制了，但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了，有害健康。所以健康减肥是控制热量，而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少！
健康减肥，主要是通过运动，在此基础上控制饮食，人为的创造出一个消耗能量大于摄入吸收这么个情况，这样身体储存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么来的，同理，可以反向消耗掉，这就好比生病吃不下东西，一段时间后感觉自己会瘦，当然，这是不健康的方式，我们要做的，就是通过适量的运动加节食来达到这种销大于供的目的，在这过程，带来身体的健康算是坚持运动的一种回报和奖励
想用节食进行健康的减肥，要看控制食物的量和食物的营养搭配很重要，如果对于没有营养常识的人来说，长时间大量的节食控减肥，会适得其反损害身体健康。很多人因为长时间大量节食会引起营养不良，或者低血糖，器官萎缩产生各种病变。所以如果在没有专业人士的指导下。最好不要轻易尝试大量的节食减肥法。
完全可以啊！~
当然了，靠自己严格自律来控制每餐的摄入量的确不容易，而且对于很多连什么叫饱都不知道的朋友来说，学习什么是七分饱就更难了。所以，对于大多数人来说还是需要借助一些“外挂”才行。哪些方法有助于控制食量？
1）要保证富含蛋白质或膳食纤维的食物的摄入，既能提供较强的饱腹感又能补充丰富的营养素，比如坚果、蔬菜、瘦肉等。少吃营养素密度较低的食物，比如甜饮料、酒类、甜食等。
2）进餐时食用一些含水量高、体积大的食物可以占据不少胃容量，比如杂粮粥、蔬菜等等。餐前适当饮用一些牛奶、豆浆、汤羹也能减少饥饿感。
3）少食多餐，不盲目节食。既有利于血糖稳定，也有利于防止因过度饥饿导致的暴饮暴食。
4）用小份容器盛饭菜，显多。
5）专心吃饭，吃饭时细嚼慢咽。边吃饭边做其他事情，比如看电视，容易过度进食而不自知，等到发现却为时已晚。
欢迎点赞并关注“营养师顾中一”——荣获中国科协、人民日报社评选的 。专注健康传播11年，300万人信赖的营养师。
谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。
很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。
打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会导致基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。
我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被人体利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。
到此，以上就是小编对于饮食减肥健康有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食减肥健康有效的3点解答对大家有用。
相关资讯：