我和我的妻子正在努力怀孕。作为准爸爸，饮食对我来说有多重要？
非常非常重要，因为食物的营养会直接影响精子的活动能力。研究表明，不良的饮食习惯，例如饮酒，会降低精子的质量和数量，使受孕变得更加困难。此外，由于男性不孕问题与女性相似，32%的不孕问题是由男性引起的，所以现在开始健康饮食会增加怀孕的机会。你可以等到你的妻子被确认怀孕后再开始吃你最喜欢的快餐。
准爸爸的健康饮食是什么？
一般来说，准爸爸的健康饮食应该和准妈妈一样，均衡、多样化、营养丰富。具体来说，以下饮食内容应该对准爸爸有帮助：
?确保您的饮食包含锌、叶酸和其他富含抗氧化剂的食物。所有这些都有助于您的身体产生正常功能的精子并消除异常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个因素，研究表明，硫酸锌与叶酸联合治疗可以增加生育男性和不育男性的精子数量。但不要过量。锌浓度过高也会导致精子活力不足。您的日常饮食应至少含有12至15毫克锌。富含锌的食物包括瘦牛肉末、黑米、瘦猪肉、鸡腿或鸡翅肉等。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如西兰花和油菜籽。然而，其他食物，如大豆、榴莲、猪肝、椰肠蘑菇等也富含叶酸。在我们关于准妈妈和叶酸的文章中查看更多推荐食物。
一杯大约227克橙汁含有124毫克维生素C。您每天应该摄入至少60毫克维生素C，如果您吸烟，则至少摄入100毫克，因为吸烟会减少您对维生素C的吸收。此外，如果你吸烟，最好戒掉。阅读我们的生活方式文章，了解为什么您需要戒烟。
?如果您愿意，可以继续喝咖啡。2005年发表的两项巴西研究证实了先前的推测，即咖啡因确实能提高精子活力。一项针对即将接受输精管结扎术的生育男性的研究表明，每天喝六杯或更多咖啡的男性的精子活力明显高于不喝咖啡的男性。另一项针对不育男性的研究也显示出类似的结果，表明经常饮用咖啡可以改善精子活力和抗氧化剂水平。精子活力似乎会随着咖啡摄入量的增加而提高，但没有证据表明增加咖啡因的摄入量一定会提高受孕机会。
?减少饮酒量。偶尔饮酒通常被认为是安全的，但专家一致认为，过量饮酒会削弱精子质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等会影响你的激素水平，导致睾酮水平下降。它还会影响睾丸成熟精子的能力，导致精子数量减少，精液中异常精子数量增加。目前尚无适度饮酒的证据酒吧出售的烈酒会对男性生育能力产生任何影响。
除了食物之外，还有许多生活方式因素和工作场所危害会影响您的生育能力。幸运的是，其中大多数都是可以避免的。
最重要的是，如果你保持几个月的健康饮食和安全的生活方式，你一定会成为一个超级棒的准爸爸。
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