你每天在电梯前等待很长时间！有没有想过好好利用这段时间？只需几分钟，您就可以利用手中的办公包锻炼身体。你还想什么呢？动起来！
办公包静态练习
双脚分开约与肩同宽站立，手掌朝上握住办公包带，肘部贴近身体，利用二头肌的力量控制包包而不使其摆动。在具体的训练过程中，还可以尝试手掌相对进行练习。以达到不同的训练效果。保持约30秒，然后放松。
弯曲手臂伸展
首先，将手臂前侧支撑在墙上，另一只手弯曲握住办公包放在身体一侧。握住办公包的手臂应自然下垂。同时，抬起头，挺直腰部。身体与地面平行，支撑腿放松，站直；用三头肌将办公包向后上方拉，直到手臂伸直，然后暂停约1至2秒。
颈部负重强化练习
练习时，双脚打开站立，将办公包带放在头顶上方。同时，伸直颈部，双手放在膝盖上支撑身体。接下来，将办公包放在脖子上。在肌肉的控制下将头向前低；然后用颈部肌肉将头抬起回到准备好的位置。这个动作训练可以反复进行。
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