游泳是减肥的好方法，而夏季又是游泳的好季节。那些不会游泳却想享受水中减肥的妈妈们难道只是羡慕别人吗？现在，不会游泳的妈妈们也可以去清凉的泳池了。用这套水瘦身练习来达到减肥的目的。
髋部旋转：在水中直立，靠在池壁上，双手勾在水槽后面。将左腿向前伸展并尽可能高地抬起，然后向左摆动，然后向右摆动，然后回到起始位置。以同样的方式伸展右腿。反复做。
夹腿：仰面躺在水面上，双手从头顶上方勾住水槽。将双腿并拢，然后尽可能分开，然后再次并拢，上下交叉双腿。这种相遇、分离、交叉的过程不断重复。
跳跃：站在齐腰深的水中，双手叉腰，双腿并拢。向前跳跃60厘米，然后跳回到原来的位置。
下蹲：站在齐腰深的水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿伸直；站起来并呼气。换腿再做一次，动作相同。
双膝屈：仰面躺在水面上，双臂向左右伸展，双手勾入水槽，伸直双腿。双腿同时弯曲膝盖，将膝盖放到下巴处，然后伸直。反复做。
俯仰伸展：在水中直立，双手划桨；将膝盖抬至胸前，然后向前踢，使身体仰面躺在水面上；继续用手划水，然后将膝盖抬至胸前，然后将双腿踢到身后，使身体俯卧在水面上。反复做。
打水：双手握住水槽，弯腰或靠在水面上，双腿伸直，膝盖并拢，脚踝放松，紧而不僵，双腿交替打水。
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