大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食与健康练习的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食与健康练习的解答,让我们一起看看吧。
健身饮食,有三个注意事项。
1、根据你的训练项目,量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后,才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多,吃的越多。消耗掉了什么,就要补充什么。如果你健身打算增肌,会做很多力量项目,那么补充蛋白必不可少,越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时,每次训练要出汗,补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程,都是要消耗糖分的,所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身,建议你正常饮食,适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料,运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内,建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕,胰岛素反应旺盛,身体处于“急需合成”的状态,赶快补水和蛋白,有利于肌肉成长。记住,所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”,蛋白质是修复的原材料,训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食,那么胰岛素反应降低后,身体反倒不容易吸收,其结果就是锻炼很刻苦,但是不长肉,还会降低基础代谢,更容易长胖。
饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。
1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)
2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)
3、9点前结束早餐,不吃夜宵,晚8点结束晚餐。
4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要搞素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。
最后,祝你成功,加油^0^~
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持,中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米,红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉,脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分,一天不超过6克每人
干果一周30–50克。(不饱和脂肪酸)
健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况,清楚自己健身的目的是实现什么效果,然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人,既然要健身,一定要控制饮食,这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等,以及每餐的饭量等,都要控制,绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者,健身的主要目的是减脂,增肌。健身前一个小时,可以吃些有能量的食物,比如碳水化合物类食品,高纤饼干、麦片等,也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内,身体缺水比较严重,要多喝水,结束后一个小时,可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等,以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强,很多人在健身后胃口大开,就放开嘴大吃大喝,这样的话非但起不到瘦身和增肌作用,反而会更加肥胖,所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者,主要是增肌,通过健身的力度,练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键,要多吃蛋白质类食物,鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等,都是非常好的食品,同时适当吃些碳水化合物,以粗粮为佳。
感谢邀请。
才坚持了10天,不一定能够看到减肥成果,一般来说,减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹,那么才算是减肥有成效,10天根本就没有发言权,所以题主别着急,多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题,所以题主也要注意一下。
虽然说了控制饮食,但到底应该怎么控制,每天吃多少,这个还没有具体落在点上,减肥的条件是每日摄入的热量要小于消耗的热量,可能每天自己感觉自己吃得已经很少了,但也不一定这个消耗的热量就真的是小于每日摄入的热量,有时候两餐之间不经意可能就吃了一些零食,导致热量摄入并不低。最好是查阅一下每日总热量摄入计算公式,算出自己一天到底需要摄入多少热量,在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入,如果要配合运动,建议500~700为宜,这样必然会慢慢瘦。另外,吃得少补等于摄入热量低,吃得多也不一定摄入热量就高,主要看自己选择热量是多少的食物来吃,最终的总热量摄入了多少。
锻炼肯定是能够起到强身健体的作用,另外可提高心肺功能,维持肌肉含量,刚开始运动,如果有无氧运动,或者有氧运动进行配合,可能会适当保持肌肉或者增长肌肉,肌肉的重量较大,是脂肪的3~4倍,所以即使减少了脂肪,肌肉得到一些生长,另外脏器也得到重量增加,则体重也并不一定会下降,没准还会上升,所以需要再多观察一段时间。
只能慢慢坚持,减肥需要毅力,最主要是控制饮食 4分饱 5分饱,少食多餐,多喝水,有利于代谢,晚上不要在吃东西,每天有氧运动,然后不知不觉你的体重就下去了,为什么说减肥需要毅力呢,因为减肥是个长期战,不能急于速成,那样伤身体,还容易反弹,所以需要长期的坚持,
很多人发现每天控制饮食还运动,体重也是在均匀下降,但在某段时间体重不下降了,连续几周甚至更长时间,而且再少吃点,或者多动一点,也没变化。
此时就需要从细节入手,每个方面都要考虑到位,各个击破。
在减肥的过程中不掉体重的原因有三个。
一,就是你把自己身体的基础代谢降低了,如果正常健康科学减肥,每周减0.5到1公斤体重,脂肪减得比例多一点,肌肉少一点。如果是健康科学增肌,增加一公斤肌肉,基础代谢增加20大卡,相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥,基础代谢都在下降,掉一公斤肌肉下降20大卡,一公斤脂肪下降5大卡,你的摄入量和运动消耗不变的情况下,基础代谢下降到一定程度,消耗和摄入就持平了,就出现不掉秤的现象。
二,由于摄入减少,身体启动防御机制,小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶,扩大面积,提升吸收率,你吃同样的食物,吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态,体重不再下降。
三,体重虽没有变化,但是脂肪在减少,肌肉还在适量增加,围度有变化。此时需要记录腰围,臀围,臂围,臀围等。看看体型变化。不要纠结体重,有时候维度的变化也很重要,很多人几个月体重都不掉,但维度明显减少,看起来瘦了很多。
这个时候呢,你需要对自身的训练和膳食做些改变,来打破平衡状态,让身体继续发展。
调整训练、
关注饮食、
到此,以上就是小编对于饮食与健康练习的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食与健康练习的2点解答对大家有用。
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