为了塑造完美的身形，很多人通常只注重训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等上半身明显部位，却忽略了人体发力时最需要的背部关键肌群。力，所以他们很容易出现胸大肌驼背的情况。这次设计的训练动作主要注重肌肉训练的“平衡”。通过包括背部和胸部训练，可以达到肌肉平衡、对称的完美身材，同时强化胸大肌和背部肌肉。
挺直胸背和有力的手臂，跟随呼吸的节奏，感受心灵的节奏。一场塑身比赛即将开始。
打开和关闭胸部
它是一种站立式胸大肌训练，主要依靠胸肌的力量向前抱紧双手。因此，在运动时，会更加注重胸肌的训练。
1.保持背部挺直，收腹，挺胸。双脚分开与肩同宽，同时双手张开与肩膀成一条直线。
2.利用胸部肌肉的力量，将手掌并拢放在胸前。
俯卧撑
它是用来锻炼肩膀和手臂的。训练的重点是肘部上下运动时，肘部必须并拢，这样三角肌和斜方肌才能得到有效的训练。
1、双手手掌向内倾斜，身体呈站立姿势。肘部打开，与肩部下方成约30度角。
2.将身体向下压到地板上，直至肘部。
交叉臂和举弓
运动过程中需要保持稳定的上下运动，这主要依靠核心腹部的力量。因此，必须稳定腹部肌肉，才能成功训练这个动作的胸大肌。
1.背部挺直，腹部收紧，胸部挺直，坐在地板上，膝盖弯曲，双手和肘部交叉在胸前。
2保持上一步，仅上下移动肘部。
维持上背部训练动作时，最好尽量放松肩膀，利用背部的力量，尤其是同时向内捏肩胛骨的时候，要懂得如何使用更多层次的力量。
1脸朝下躺在地板上，双脚并拢，用手抬起背部的上背部肌肉。
2、保持之前的动作不变，双手握拳于背后，保持可以让胸部离地的距离。
胸部伸展
训练结束时，记得拉伸运动的胸大肌。肌肉有足够的伸展和放松，训练后的肌肉线条会更加紧致、更加美丽。
坐姿，双脚放在膝盖上，双手握拳置于身后，放松肩膀，收缩腹部，挺胸。
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