1.明确膳食热量
从营养学意义上来说，“卡路里”是指身体在氧化食物的过程中可以释放的热量或能量。如果我们吸收的热量少于消耗的热量，身体的能量储备：脂肪会先被利用，减肥就水到渠成了；反之，就会增加脂肪。
减肥计划通常强调卡路里，以帮助人们以数学方式计算减肥量。“一个人的性别、身材、活动水平和年龄决定了他们每天需要多少卡路里来维持体重，即
2保证食品的营养价值
对于那些不懈追求良好生活习惯的人来说，严格计算卡路里可能没有意义。因为你吃的低营养食物不能满足身体对营养的需要，必然会对你的身体造成伤害。“垃圾食品”是指缺乏营养、富含脂肪和糖的食物。经常吃“垃圾”食物的人可能会有这样的感觉：虽然身体已经接受了足够的能量，但它仍然想吃东西，因为你的身体仍然渴望营养供应，而不是能量供应。
因此，有必要仔细分析自己的饮食方式和内容。如果您希望您的身体健康有效地工作，您需要为其提供复杂且均衡的营养。
当今许多流行的饮食只允许您吃有限数量的食物。这样就会导致上面提到的问题。如果您想在节食时保持不饥饿，请确保您吃的每种食物都具有真正的营养价值。
3、多吃新鲜食物
多吃新鲜食物比腌制食物对身体更好。新鲜食物含有最佳量的各种营养素。健康的饮食取决于维生素、矿物质、纤维、脂肪、蛋白质、水和碳水化合物的适当平衡的组合。人体所需的某些营养素只能在新鲜食物中找到。食品在加工或包装时，其中的营养成分逐渐减少甚至流失。加热和其他加工过程会破坏维生素并极大地改变食物的味道和颜色。
新鲜的食物往往吃起来比较费力，这对于吃得太多或太快的人来说是有好处的。吃这些新鲜的食物往往需要更多的咀嚼，这样可以满足很多人咀嚼的欲望。天然水果和蔬菜含有大量身体必需的水分，很容易让你产生饱腹感。新鲜的肉类和乳制品此时能最大程度地保留其营养成分，味道也最鲜美，轻松以健康的方式满足您对美食的渴望。
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