苏州的一些健身房提供杠铃练习课程。和健美操一样，也是在强劲的音乐伴奏下完成的。不过，这套“健美操”需要有杠铃的陪伴才能完成。
什么是杠铃练习？
简单来说，杠铃练习就是用小杠铃进行的体操。它首先是由美国人发明的。经过多次改进，它已从一种休闲玩法发展成为一种独立、综合的健身方法。据说，在西方国家，杠铃练习几乎是每个健身房的必备项目，深受大众喜爱。
杠铃练习的优点
杠铃运动结合了有氧运动和无氧器械运动的优点，并加入了有节奏的运动动作和节奏感强的音乐，使健美运动员在激动人心的氛围中完成训练，达到事半功倍的效果。它还可以通过不断刺激脊柱两侧的肌肉来增加人体骨质密度。
此外，据专家测试，“杠铃运动是世界上最快的塑形运动”。如果每周做两次，每次一小时，三个月后就可以看到健身效果。
动作示范
准备运动
杠铃练习会直接刺激身体的每一块肌肉，动作前关节必须充分伸展，否则很容易受伤。
臀部练习
持续时间：5分钟
体重：男5公斤，女3公斤
将杠铃握宽，双腿分开与肩同宽，保持膝盖和脚趾在同一方向。上半身随着音乐的节奏垂直起落。下蹲时，注意膝盖不要向前移动超过脚趾的高度。
胸部练习
时长：5分30秒体重：男3.5公斤，女2.5公斤
平躺在踏板上，宽握杠铃，随着节奏上下推。趴在踏板上的原因是，当你平踩时，杠杆距离你的胸部只有一个拳头左右。
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