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冬天饮食和健康,冬天饮食健康的小知识

健康资讯网 · 2024-08-10 12:18:20

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于冬天饮食和健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍冬天饮食和健康的解答,让我们一起看看吧。

冬天应该如何注意膳食营养?

营养学认为我们的机体在寒冷的环境中其代谢率会明显增加,简单的说,就是冬季身体所消耗的能量比其它季节更多。所以在这个时候,我们应该合理调节身体的营养摄入量,保持营养平衡。那么冬天如何注意膳食营养呢?下面总结几条经验分享给大家:

冬天饮食和健康,冬天饮食健康的小知识

1、为了提高机体对低温的耐受力,增加热能的供给,保持体温。可以增加热能的食物主要有:脂肪、蛋白质、碳水化合物。由于脂肪摄入量过多会引起肥胖,且容易诱发心脑血管等疾病,所以提倡增加蛋白质的摄入量。其中羊肉、牛肉、兔肉为最好。其它蛋类、鱼类、豆制品类及乳类产品中优质蛋白含量也很高。

2、冬天天气干燥,容易产生皮肤干燥、嘴唇干裂、手脚有裂痕等症状,那么就要多吃一些清甘润燥的食物。如:鸭肉、百合、梨、莲藕、萝卜等。

3、冬季抵抗力减弱,病毒趁机肆意活动,人们很容易患流感,口腔溃疡在冬季也容易复发或加重。所以也要多补充维C含量较多的食物,要多吃新鲜的蔬菜水果,如柠檬、橙子、柚子、苹果、青椒、番茄等。

总之,冬季的营养平衡直接影响着我们的身体健康,所以饮食一定要均衡,什么东西不可多吃,也不可不吃,愿大家吃出美味的同时也要吃出健康。

冬天需要适当的提高热量的摄取,身体的消耗变大,可以多吃一些牛肉、羊肉、狗肉。多吃白菜萝卜,(冬吃萝卜夏吃姜)随四季果蔬而食,尽量少食反季节的果蔬。多喝蜂蜜,蜂王浆增加身体抵抗力。


冬天吃什么即营养健康,又不会上火?

其实我们的身体在不同的季节需要吃不同的食物,正确饮食才能给自己带来健康,而冬季是一年之中最后一个季节,更需要注意饮食问题。因为冬季寒冷干燥、而我们的身体在这个季节最为脆弱,要面临的挑战也很多,但只要针对不同的问题来进行合理的饮食即刻,但最关键的不仅是要“对症下药”,更要科学健康。那么,先让我们来看看冬季会面临哪些问题吧。

一,皮肤问题

冬季气温低、而且还干燥,这就会导致我们的皮肤变干,尤其是对干性皮肤的人来说,身上甚至会出现脱皮的现象,除此之外,有时还会出现一些痘痘等脸部问题。那么这种情况我们就要去吃一些生津补水、润肺止渴的食物,比如藕。藕能清热、生津、止渴,还能开胃益脾,可以补充身体水分,消除内火;红枣,可以滋阴润燥,和百合、银耳、山药搭配在一起会效果更好;当然了,皮肤缺水,我们自然也要多喝水,但一定要喝温开水不仅能暖身、还能促进肠道排毒。

二,体内问题

冬季寒冷,我们需要补一些营养来保证人体能量的充足,同时还要用这些能量来抵御寒冷,不仅如此,冬季的保养还为我们春季的健康打下基础,所以,冬季是补充营养的最佳时间。但是很多人在“补”上都会有一个误区,那就是补过头了,导致上火。要知道,我们的身体也需要慢慢吸收这些营养,而且我们的身体也是有极限的,如果吸收够了身体就会呈现饱和状态,但此时还往体内加营养,就会让我们的身体承受不住,从而导致上火、流鼻血,甚至更加严重。所以我们在补充营养时也要考虑自身情况,尽量慢补、食补,不要急于求成。

鸡汤:冬季是支气管炎的高发期,而鸡汤就是最有效的方法之一,母鸡脂肪可以增强支气管粘膜分泌和化痰的作用,不仅如此,鸡肉还能增强咽部血液循环和鼻腔粘膜分泌,可以有效治疗呼吸疾病,而且鸡汤只要不喝太多肯定就不会上火的。

冬天来临,天气寒冷,需要适量补充营养抵御外寒。

先说饮食补益原则:

⒈清补为主。现代人饮食条件都不错,没有什么人需要大量的补益之品。只是在正常饮食外适度补益即可。如果你给一个3分虚弱的人补益5分,那么,轻则会上火,重则形成气血逆乱,影响健康。

⒉补通并用。这里的补在第一条讲了,这里主要讲究的是“通”。通,包括气机的畅通,大便的通畅,血液的流通,经气的运通。也就是在补益身体的时候,要注意不要对这些方面造成影响,出现适得其反的效果。比如,气血不足兼有脾胃虚弱,运化无权,水湿明显之人吃阿胶,就会造成气机的困扼,大便的粘腻等。这样就达不到补益的效果。

⒊结合四气五味。结合四气五味进行调理,会达到事半功倍的效果。冬季主气为寒,其在味为咸,在色为黑,五行属水等。

⒋并且根据阴阳互根互用,相互转化等特点,做到既补阳,又补阴。使阴阳相互平衡,促进身体健康。

基于以上四点,提供几个食物。

①木耳。颜色与冬季相合,又生于阴寒潮湿之处,本身爽滑滋润。可以入肾经,滋肾阴。适于虚弱不甚者。

②黑鱼。意思与木耳略同。唯比木耳补益作用强,并且有一定活血作用。

③肉桂。辛大热,入肾经,可以补肾阳,引火归元,具有直接补充肾阳之功效。但是一般多作为调料等使用,每次2~3克即可。

冬天补充营养,可不能只吃蔬菜和米饭,也要吃些牛羊肉、鸡肉、鱼肉来补充蛋白质,肉吃多了上火怎么办?可以和滋阴降燥的蔬菜一起烹饪啊,比如莲藕、萝卜、竹笋、百合等。


莲藕排骨汤,可以清热生津、凉血止血、补益脾胃,营养价值高,是冬天的滋补佳品。

萝卜炖羊肉,萝卜在我国民间有“小人参”之美称,也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说,萝卜炖牛肉或羊肉,不但好吃,还能清痰止咳,温中益气, 增强机体免疫功能。

竹笋红烧肉,竹笋味甘、微寒,无毒。具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。竹笋红烧肉肥而不腻,甜而不燥。

百合炒牛肉,百合主入肺心,甘凉清润,性微寒,能清心除烦,宁心安神。长于清肺润燥止咳,清心安神定惊。百合炒牛肉香甜可口,清心安神、滋阴润肺。

到此,以上就是小编对于冬天饮食和健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于冬天饮食和健康的2点解答对大家有用。

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