尽最大努力避免伤害
目前，我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。在运动成绩的考核中，要求极限力量达标的内容占有重要地位，占比很大。但必须明确的是，青少年体育锻炼的最佳方案不是采用极限负荷强度和负荷。中小强度负荷和定期累积的小负荷体育锻炼，可以促进青少年生长发育，全面提高身体素质。是不可或缺的。此外，应该明确的是，极限力量负荷不适合有某些健康缺陷和疾病的青少年，以避免运动损伤。
合理选择健身方法
打乒乓球、羽毛球、排球、篮球不仅可以增加肺活量和身体发育，还可以预防近视。造成近视的重要原因是用眼疲劳。打球时，眼睛一定要盯着球。快速的球来来去去，远近，以多种方式旋转，使眼球内部不断运动，增强血液循环，改善眼神经功能，消除或减轻眼睛疲劳，起到预防眼疲劳的作用。近视。
弹跳运动对大脑有好处。运动对大脑有好处，因为运动可以激发大脑中各种神经的活力，使大脑的思维和反应更加活跃和敏捷。同时，运动可以改善心脏功能，加快血液循环，让大脑享受更多的氧气和营养。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、跳舞等。
跑步有助于成长和发展。日本对青少年长跑进行了生理和医学观察，发现经过一年的长跑训练，身体发育正常，身高和体重的增长略高于普通青少年。从与长跑关系最为密切的心脏功能来看，青少年各项心脏指标的绝对值均低于成年人。但以每公斤体重计算，产量并不低于成人。可见青少年的内心有承受一定负荷的能力。长跑不仅无益于健康，而且有助于生长发育。
科学安排运动时间
早晨空气清新，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨锻炼可以帮助儿童和青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可以先安排一些柔韧性练习，让身体各部位得到充分伸展，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开始后，可以做一些综合练习，如跑步、爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的运动可以安排得更加激烈和丰富。根据学生的兴趣爱好，我们可以玩捉迷藏、跳绳等游戏。我们还可以安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动项目。如果条件允许，我们还可以安排游泳、滑冰等项目。但下午活动不宜过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
加强营养促进发育
儿童、青少年正处于生长发育的高峰期，适度的体育锻炼非常必要。同时，还应关注儿童青少年对营养素的综合需求和体育锻炼的特殊需求。体内的物质和能量代谢，一方面要保证组织细胞中的蛋白质经常更新，这是生长发育对营养物质的需求；另一方面，必须确保儿童和青少年在培养各种运动技能时对各种营养素有额外的需求。其营养特点是高蛋白、高热量、低脂肪并富含维生素和矿物质。
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