普拉提的一些基本动作：
1.腿部转圈：平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，伸直或弯曲另一条腿放在地上，收紧腹部，保持下背部紧贴地面，吸气时抬腿转一圈，呼气时回到起始点停止，向一个方向转46次，然后反方向转46次。
2、单腿伸展：上半身抬起，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手握住脚踝，内侧手握住膝盖，吸气1次换腿，重复以上动作，左右交换各810次。
3、伸展腿部：上半身抬起，膝盖靠近胸部，身体收紧，双手抱住膝盖，吸气舒展全身，呼气恢复初始状态。可重复6至10次。
4、踢腿：侧卧，头、肩、臀在一条直线上，双腿稍微向前拉，左腿脚尖顶地，脚后跟抬起，右腿抬起至与身体相同的高度臀部，吸气并将右腿向后伸，捏住臀部，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，每侧做6到8次。
5、支撑：手脚位置固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，支撑一臂，身体伸直成一条线，呼气时慢慢落下。然后换腿练习。
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