经常有人问游泳多长时间、多少米合适。其实综上所述，这才是大家比较关心的游泳健身中最合适的运动量。无论是体育锻炼还是运动训练，都需要合理安排运动量。运动的效果往往取决于运动量。运动量太小，达不到运动的效果。过度的运动会对运动者的健康产生负面影响。如何安排适量的运动量？我们通常的衡量标准是：客观生理指标和主观感受。
客观生理指标：包括运动前后及休息时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血红蛋白等指标。例如：脉搏变化的正常范围是每分钟2到6次。如果脉搏频率变化超过10次/分钟，则表明身体反应不佳。
主观感觉：是指锻炼者在锻炼前后对身体基本状态的本体感觉感受。包括自我感知、睡眠、食欲等，这是我们运动是否足够的最直接的感受。感觉良好、精力充沛、精力充沛、睡得香、吃得好，说明运动取得了成效。
根据一般状态下动作的深度，运动量可分为小运动量、中运动量、大运动量和最大运动量四种。
对健康有积极影响的体力活动量是：每周3次以上，每次持续30分钟以上，强度适中。标准是：您感到轻微疲劳，心率相当于最大心率的60-70%。
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