经常穿高跟鞋的女性还会出现很多后遗症，比如脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题。下面介绍的四个瑜伽动作正是针对高跟鞋带来的生理问题。
强化腿部肌肉，伸展长期紧张的关节和肌肉，增强身体的平衡感和稳定性。还可以达到塑身的效果。
1.“座式”对抗足底炎症
足底筋膜炎的原因之一是穿高跟鞋使重心前移，压力集中在脚底。随着时间的推移，这可能会导致足底筋膜炎，出现疼痛、发红和肿胀等症状。
动作：山式站立，双腿并拢，抬起头，挺胸，挺直背部。呼气，双腿并拢向后蹲下，想象你身后有一个座位，直到大腿与地面保持平衡。然后弯曲脚底，将脚跟抬离地面，保持这个姿势五到八个呼吸。吸气并返回山式。
功效：增强脚底和小腿的肌肉力量，锻炼身体的平衡感。
提示：请将重心置于脚掌前方，并保持背部挺直。如果你觉得平衡有困难，可以靠墙练习。
2.“战士式1号”纠正骨盆前倾
动作：山式。吸气，双腿打开约4英寸，双手打开与肩齐平，形成一个“大”字。双手向上举起，手指指向天空，手掌合拢举过头顶。将身体和左脚向左转动90度，面朝前。弯曲左膝，直到大腿和小腿形成90度角。
保持这个姿势5到8个呼吸。完成后，另一只脚重复上述步骤。
功效：纠正骨盆前倾问题，伸展背部、胸部和脊柱；还有助于缓解腰痛和坐骨神经痛。对于增强脊柱和身体的灵活性非常有帮助。
提示：保持下盆杆朝前。膝盖不比脚趾更近，臀部内收。
3.“下犬式”保持双腿修长。动作：跪在地上，双手撑地，做好猫式准备。吸入；伸直膝盖的同时，抬起臀部，直到脚后跟接触地面。形成一个三角形。保持这个姿势20到30秒。恢复后以婴儿式休息一会儿。
功效：有效拉伸小腿、大腿、手臂，保持腿部弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还可以消除脚跟和肩膀疼痛并增强坐骨神经。
提示：保持双腿伸直，双手和脚趾向前；避免拱起背部和弯曲膝盖。如果脚跟不能着地，先用鼻子深吸气，抬起臀部，用嘴呼气，下压下背部和脚后跟。通过更多的练习，你会慢慢提高。
四个“躺腿伸腿姿势”消除小腿疲劳
穿着高跟鞋站立时，身体前倾时小腿肌肉会缩短、收缩，会造成小腿过度疲劳，造成小腿挛缩。
动作：平躺在地上，双臂放在身体两侧。弯曲右脚膝盖，用右手握住右脚大脚趾。吸气，慢慢将右脚推直并向上伸展，脚跟朝上，脚趾朝向脸部。保持这个姿势约20秒，然后换脚重复上述步骤。
功效：拉伸小腿和大腿的N腘绳肌，改善腿部僵硬和挛缩，还有助于缓解背痛和坐骨神经痛。
提示：保持左脚伸直，左骨盆靠近地面。还要避免弓背，不要收缩或抬高肩膀。如果不能紧紧握住脚趾，可以在脚底放一根瑜伽绳，然后改为拉动绳头，但仍保持上下脚伸直。
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