如今，越来越多的都市白领将慢跑作为一种简单易行的方式来实现自己的美丽身材梦想。清晨或傍晚，穿上透气的运动服和舒适的运动鞋，找一条适合跑步的小路，与周围的绿意一起慢跑。
Run1更聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调整，刺激体内的“GHRELIN”激素，促进大脑学习区的神经细胞，并且可以在一定程度上提高记忆力。
如今，越来越多的都市白领将慢跑作为一种简单易行的方式来实现自己的美丽身材梦想。清晨或傍晚，穿上透气的运动服和舒适的运动鞋，找一条适合跑步的小路，与周围的绿意一起慢跑。
慢跑前你一定要知道如何准备！双手叉腰站立，交替活动踝关节。
减轻心理压力：如果你继续处于激烈的竞争环境中，如果不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
实践指标：
练习时间：跑步前，也可以随时练习。
如今，越来越多的都市白领将慢跑作为一种简单易行的方式来实现自己的美丽身材梦想。清晨或傍晚，穿上透气的运动服和舒适的运动鞋，找一条适合跑步的小路，与周围的绿意一起慢跑。
Run2更健康
时间速度是快速健康减肥的关键
慢跑的时间和速度取决于跑步的步速和姿势。一般有氧运动的时间为20至30分钟。时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。
速度练习需要掌握。慢跑时，先交替抬高双腿，活动髋关节，然后逐渐加快速度。尽量用膝盖触碰上腹部为佳。前后摆动手臂。跑步时，前脚先着地，然后过渡到全脚着地。
改善心肺功能：持续慢跑会使心脏收缩，增加血输出量，降低静息心率，降低血压，提高身体健康指数。
运动闪点：可以加快血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不宜太快。有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。除了上述心率控制之外，无法保证减脂。
实践指标：
练习时间：清晨或傍晚最佳。
如今，越来越多的都市白领将慢跑作为一种简单易行的方式来实现自己的美丽身材梦想。清晨或傍晚，穿上透气的运动服和舒适的运动鞋，找一条适合跑步的小路，与周围的绿意一起慢跑。
Run3更漂亮
美丽塑身，充分燃烧脂肪
慢跑后进行伸展运动可以充分燃烧体内多余脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造你完美的S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的秘诀。将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。
有效塑身减脂：有规律、不间断的慢跑运动可以消耗体内大量多余脂肪，跑步后的辅助运动，如舒缓身体的伸展运动，可以塑造美丽的S型曲线。身体并增强肌肉。力量和耐力的最佳选择。
练习闪点：慢跑后，做适量的伸展运动，以减慢过快的心率。
实践指标：
练习时间：清晨或傍晚最佳。
如今，越来越多的都市白领将慢跑作为一种简单易行的方式来实现自己的美丽身材梦想。清晨或傍晚，穿上透气的运动服和舒适的运动鞋，找一条适合跑步的小路，与周围的绿意一起慢跑。
Tips：慢跑微汗快速减肥
在众多减肥方法中，减肥效果最好的就是“轻汗长距离慢跑”。我对此感触颇深。
我今年45岁，从事体育教学十多年了。我曾经因为“面部痉挛”而减少了体力活动，并听从医生的建议，特别注意营养，以免面部肌肉出现更大的问题。然而短短两年时间，腹部却越来越“丰盈”。“将军肚”越来越高，体重达到了82公斤。两年时间，居然增加了7.5公斤。除了害怕之外，笔者还阅读了大量的保健资料。最后决定用“轻汗长距离慢跑”来减肥。经过两年多的持久战，我的体重降到了76.5公斤，基本回到了1.75米身高的标准体重。与此同时，面部的抽筋也意外地缓解了。
我的经验是：早上6:30起床，去一个有400米跑道的标准运动场，先跑3圈慢跑或交替跑和走。让身体进入稍热的状态，然后前脚着地，用较大的步子或步幅以中速慢跑4圈，不需用力。建议每次呼气和吸气之间跑5步。2）使运动处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率可以忍受。当你的身体开始轻微出汗时，稍微放慢速度，脚底着地，然后毫不费力地慢跑再跑5圈。这个时期是减肥的关键时期。圈数以三个圈段分别存储：3圈、4圈和5圈。如果连续数12圈，很容易混淆。如果您当地没有400米跑道，可以在野外车少的路或篮球场、小足球场等处慢跑。时间分配如下：先慢跑23分钟，然后中速跑5至6分钟，然后稍微放慢速度慢跑10分钟左右。整个锻炼过程需要15到20分钟。步幅、步频和呼吸频率也应该在可以忍受的范围内。
从生理角度来看，持续慢跑同时微汗，会使身体的能量供给逐渐从“燃烧”糖转向“燃烧”脂肪。因此，微汗慢跑5000米或20分钟左右，就会消耗体内大量的能量。脂肪，从而达到减肥和保持理想体重的目的。
轻跑后应做一些放松的活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，待体温、心率恢复正常后再返回室内。回家后最好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多洗3次。另外，如果用这种方法减肥，一般不需要每天都做。每周慢跑3次就足够了，或者你也可以通过定期慢跑来达到目标。过于疲劳很容易导致感冒等疾病。
总之，如果按照上述方法减肥，只要坚持循序渐进的原则，经过三年左右微汗的长距离慢跑，再加上适当的饮食控制，就可以少肉多蔬菜，就可以达到减肥、控制体重的目的。这种减肥方法还方便、安全、经济、有效。特别适合经常坐办公室减肥的中老年人。
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