上班族经常以固定的坐姿工作，很容易造成颈、肩、腰部肌肉紧张，造成肌肉和血液循环障碍。结合其工作特点，我们整理了一些简单的练习，有助于消除肌肉紧张和疲劳。读者不妨尝试一下。
1.点头：双脚分开与肩同宽站立，双手放在腰上，做前屈、后伸、侧弯肩膀）和旋转运动。必须慢慢地、到位地完成。到达一定位置后，稍微用力拉伸，直至感到酸胀，效果会更好。每个部分做大约一分钟。
2、拍肩：旋转腰部和拍肩相结合。右掌拍左肩，腰向左转。用另一手背轻拍腰骶部，反之亦然。因为肩膀上有一个肩井穴，拍打这个穴位可以疏通气机、行气活血。
3、扭腰：同样准备姿势，拇指在前，其余四指在后，将臀部向右或向左转动，然后顺时针或逆时针旋转。旋转应该缓慢而有力。
4、跳绳：徒手跳绳时，手脚的动作必须协调、协调。这个动作可以活络气血，加快血液循环，改善疲劳。保持约一分钟。
5、踢腿：迈步到位，上肢摆动，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高，就像训练时的正步动作一样。
6、梳头、揪耳朵、拍腰腿：以手指为梳子，用指甲背面梳理头发，前后梳3050次，然后揪耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后擦最外耳轮20至30次。然后用双手手掌从腰部向脚后跟，从小腿内侧向肚脐两侧拍打。拍打2至3次即可完成一组。
相关资讯：