导语：日常工作忙碌的朋友们不能再吝惜体育锻炼的时间，也不能再贪图别人学几门拳法了。“就像在蜗牛壳里做道场”，利用家里的“三亩地”进行简单的健身活动，效果也不错！
早上在床上锻炼身体
1.转动头部并弯曲脚踝。
睡醒后，人们有时会感到头晕。这是由于一夜睡眠没有运动而导致头颈肌肉僵硬，头部血液循环不良，导致头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上，左右转动头8-10次，头晕也能得到缓解。同时屈伸踝关节1020次，使下肢活动。
2.伸展。
睡觉时，身体应处于弯曲的位置。醒来后，双手交叉放在床上，将手掌举过头顶，伸直脚趾，伸展身体，练习深呼吸4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。
3.仰卧，做侧屈动作。
仰卧在床上，抬起一只手，上半身向侧弯，下肢伸直，左右侧弯各做6-8次。
4.仰卧，弯曲并伸展下肢。做完以上动作后，睡意可能减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。方法是弯曲一条腿踩在床上，然后伸直膝盖，使膝盖接触到床。双腿轮流各做10-15次。
5.仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。
然后，伸直小腿并抬起，使双腿与身体成90度。然后用腹部肌肉将双腿放低至45度角，脚踝一定要弯曲成直角，跟腱一定要伸直。保持这个姿势一会儿。
然后回到抬腿的位置，然后慢慢做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘并增强腹部肌肉。
阳台10分钟健身晨练法
1、早上起床后，洗漱完毕，神智清醒后，就可以穿上睡衣和拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，蹲下轻轻地，用脚趾轻轻抓住地面。双眼望向远方。
2、头部运动：以头为笔尖，用意念调动头部，写出“寿”字。你可以把这两个字写两遍，然后用头绕着这两个字画一个圈，先朝一个方向，然后朝相反的方向两次。以上动作要缓慢，不能急躁，而要稳定。大约需要2分钟。
3.扩胸活动。以同样的姿势站立，双腿微曲，双臂弯曲交叉于胸前向前举起，低头抱胸。然后伸直双腿，将手臂向后摆动至两侧，抬起头和胸部。双腿屈伸一次，手臂平放在胸前并向后振动一次，然后收回约1分钟。注意动作要缓慢，扩胸时不要太猛烈，力度要适中。
4.双手交叉。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开。每个人都可以将开口打开到适合他或她的自然程度。速度没有要求。张开双臂后，立即合拢双臂。将手掌恢复到交叉位置，持续约1分钟。
5.用双手掌画一个圆圈。两手掌心相对，距离约10厘米。保持这个距离。两手掌的高度与腰带平齐，相当于中医中“脉”的高度。保持两手掌之间的距离不变，然后用手臂做圆周运动移动上臂。首先，身体稍微向左转一圈，顺时针转20圈，逆时针转20圈。然后将身体转回面向南，顺时针和逆时针方向各转20圈。然后，将身体向左转后，继续如上所述。并沿相反方向画20个圆圈。这样总共会画出120个圆，大约需要3分钟。
6.弓步扩胸法。一脚在前，一脚在后，呈弓步状站立，然后双臂平伸，手掌握空心拳，然后做开合双臂的扩胸动作。动作要缓慢，使胸腔扩大，肺活量增加，摄氧量增加。同时，踝关节和下肢配合上肢的开合和足部的屈伸，锻炼上下肢和踝关节。完成后，换脚进行另一次扩胸活动。以上总共大约2分钟。
7.放松、整理、结束。大约需要一分钟。方法是双手搓热，上下全身发热，特别是足三里穴以涌泉穴为重点按摩，同时也重点按摩腰部一段时间，持续一分钟左右。
相关资讯：