人的一生有三分之一的时间在睡觉，人们靠这段时间“充电”来恢复另外三分之二时间消耗的精力和精力。虽然睡眠如此重要，但睡个好觉对于很多人来说却是相当“奢侈”的事情。特别是受金融危机影响，很多行业都受到影响，失眠的职场人士数量呈快速增长趋势。想要睡得好，就必须养成良好的睡眠卫生习惯，按时、规律地睡觉。睡眠障碍患者不宜自行过量服用药物，而应在医生的指导下服用药物来克服睡眠障碍。
大约有90种睡眠障碍
如果您出现以下症状，请尽快就医
如今，我国大部分三级医院都开设了睡眠门诊。然而，由于睡眠障碍经常被忽视和误解，此类诊所仍然缺乏关注。因为大多数睡眠障碍都是在睡眠期间表现出来的，而患者自己此时通常并没有意识到。此外，睡眠障碍很容易与其他症状相似的疾病混淆，因此很难在第一时间发现。例如，某些类型的癫痫常常发生在睡眠期间，因此很多人将某些行为异常的睡眠障碍误诊为癫痫；正常人在睡眠时也会出现生理性肌阵挛，只是被误认为是这样。不宁腿综合症甚至癫痫，只会雪上加霜。以下情况需要特别注意：持续性失眠、睡眠每小时不少于5次呼吸暂停、过度嗜睡等，一定要及时到睡眠门诊就诊。
患者在看医生之前应该做两件事，这对提高诊疗效率大有帮助。
首先，写睡眠日记，“这是医生的好助手，帮助患者找到病因。”其次，准备一张卡片，写下自己所患的疾病，尤其是与疼痛有关的疾病，如颈椎病、癌症等；其他慢性疾病，如高血压、心脏病等。患者目前是否处于任何特殊时期，如怀孕、更年期等。情绪、心理、精神状态等是否有异常。同时，由于一些精神和神经系统药物也可能影响睡眠，也应向医生报告。
科学睡眠四要素
如果按每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量与人的心理和身体健康密切相关。睡眠有四个要素，对睡眠质量影响很大。
睡眠设备：无论是南方的床还是北方的炕，都应按南北方向摆放或搭建。睡觉时头应朝北，脚朝南，这样身体就不会受到地磁场的干扰。床的硬度要适中。硬床会让人因刺激而频繁翻身，难以安稳入睡。睡觉后全身会酸痛。枕头的高度一般为睡眠者的一肩高。如果太低，很容易引起疼痛。造成颈椎生理性骨刺。夏季应经常翻动枕头，防止病菌进入口鼻，增加肺部疾病。
睡眠姿势：患有心脏病的人应多采取右侧卧睡，以免心脏受压，增加患病机会；高血压引起脑部疼痛的人应使用适当升高的枕头；肺病患者除枕头外还应多用枕头。还要经常变换睡侧，以利于痰和唾液的排出。胃胀、肝胆疾病的人宜右侧睡；四肢疼痛者平躺时应避免按压疼痛部位。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于睡得好。
睡眠时间：睡眠时间一般应持续七、八小时，但不是一定需要，应根据个体差异而定。入睡快、睡深，通常无梦或少梦者，睡6小时即可完全恢复精力；入睡慢、睡眠浅、经常做恶梦的人，即使睡了10个小时，仍然很难感到神清气爽，所以应该尝试各种治疗方法来获得有效的睡眠，但简单地延长睡眠时间长了对身体有害。由于每个人的昼夜节律不同，早晚睡眠的安排也因人而异！事实上，不同的昼夜节律会导致两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。遵守这种昼夜节律，有利于提高工作效率和生活质量。反之，则有损健康。
睡眠环境：睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15~24的温度下即可获得良好的睡眠。冬季关闭门窗后吸烟留下的烟雾，以及未完全燃烧的燃气泄漏，也会使人无法安然入睡。居住在高频电离电磁辐射源附近且非自身疾病导致长期睡眠问题的人最好搬到较远的地方。综上所述，人们如果能够掌握科学睡眠的四要素，就能有效提高睡眠质量，投入更多的精力去工作。科学睡眠是现代生活对人们提出的新要求。
提高睡眠质量的一些方法
许多因素都会影响睡眠质量。德国Groshansdorf睡眠障碍治疗医院院长HolgerHein博士提出改善睡眠质量的六大好建议：
足部温暖：研究结果表明，脚部冰凉的女性比脚部舒适温暖的女性睡眠质量更差。海因博士建议穿着厚袜子睡觉。
不打开窗户：导致过敏和影响睡眠的噪音的物质通过打开的窗户进入卧室。海因建议：睡觉时关上窗户。
如果晚上不打扫房间，打扫房间时使用的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，影响睡眠。海因建议只在早上打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不应该有鲜花，因为它们会引起人们的过敏反应。Hein建议：卧室只允许种植郁金香，因为它们不会造成过敏反应。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会引起皮肤炎症。晚上喷香水的人应考虑引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：Hein博士提到一项新的科学研究结果：女性每天需要比男性多睡15分钟。
最后需要强调的是，大多数睡眠不好的人都存在心理问题。只有学会与压力和平共处，才是获得“睡个好觉”的唯一途径。
相关资讯：