可以达到全身减肥的效果。有人说，羽毛球是一项可以使人眼明手快、锻炼全身的运动。我觉得这个说法是非常恰当的。
任何一个长期练习羽毛球的人都会有这样的感觉：通过经常观察对手的挥拍和球的高速飞行，经验丰富的运动员可以像武术大师一样清楚地看到球拍翻转的微小动作变化。对手击球。其实，人们之所以能练出“眼尖手快”的原因很简单：因为羽毛球运动的速度很快，这需要对手玩家的眼睛。跟随高速飞行的球体，眼睛的睫状肌不断收缩和放松，极大地促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼睛反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和用眼过度的人来说，如果能持续练习，视觉敏感度将会明显提高。
此外，锻炼者在运动过程中，需要利用手腕和手臂的力量来握持和挥动球拍，还必须充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，进行滑行、滑行等各种步态。踮起脚尖和弓箭步。因此，对于锻炼全身的肌肉和关节来说，也是非常足够的。在捡球、接球的过程中，通过不断的弯腰、抬头等，腰腹部的肌肉也能得到充分的锻炼。
美国运动医学会提出，要达到全身减肥的目标，应进行30分钟以上、心率为每分钟120-160次的中低强度有氧代谢运动。天。对于普通羽毛球爱好者来说，这与一场低强度单打比赛的运动量完全一样。因此，长期进行羽毛球运动不仅可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，而且还有显着的减肥效果。
丰富的设备选型知识
打羽毛球所需的器材并不多，价格也不贵，所以很多人家里总是备有球拍。然而，设备的选择和存放却有很多学问。
羽毛球运动分为室内和室外两种。对于普通爱好者来说，20-40元一管的球就足够了。但很多人不知道，同样价格的球有两种类型：室内和室外。
我们家庭最常用的是户外球。该球的底部由红色橡胶制成，无需太大的力量即可击出较远的距离。常规比赛用球为室内白头羽毛球。该球的底座由软木制成，并覆盖白色羊皮，适合室内游戏。还有一种全塑料羽毛球也很受欢迎，但弹性较差。想要学习真功夫的读者不建议使用这样的羽毛球。
羽毛球底座的质量决定了球的弹性。如果是室外球，橡胶必须厚度均匀、粘合紧密。如果是室外球，木头要软，羊皮包裹要密。
羽毛球上的16根羽毛决定了它能否顺利飞行。最好的羽毛应该是坚硬、笔直、耐摔打、落下速度最好的鹅毛。鸡鸭毛的羽毛管细、壁薄，很容易弯曲变形，质量没有保证。羽毛的长度应在60-70毫米之间，间隔均匀，厚度相同。不能有掉毛、断茎、虫蛀等缺陷，否则球就不会走正路。
太轻的球拍不好。市场上的球拍种类繁多，价格从几十元到几百元、几千元不等。我建议初学者购买价值100-200元的名牌球拍进行练习。30多元的球拍并不是不能玩，而是它的质地比较硬，用不了多久就容易坏。
有人认为球拍越轻，所用材料越先进。事实上，太重的球拍会造成肌肉拉伤，不利于运动，但太轻的球拍则强度不够，会严重影响球拍的力量，所以太轻的球拍也不好。
选择球拍时，应该晃动一下，看看是否会晃动你的手。感觉有刺耳感的球拍通常是拍杆和拍头太硬，弹性差，不利于运动。
球拍手柄有不同尺寸。选择时应亲自握住，以确保感觉舒适。一般来说，手大的人握着细的或方形的手柄会感觉不舒服；手小的人握着粗手柄会感觉不舒服。最后检查球拍头是否变形、裂纹或整体弯曲。
琴弦不宜太紧。高档球拍一般不提前穿弦。这就需要球拍购买者根据自己的运动条件准备合适质地和松紧度的线。
从质地上来说，节拍弦一般包括肠弦、尼龙弦、牛筋弦和合成肠弦四种类型。肠线弹性好，但容易断裂；尼龙弦美观，但弹性差，受温度影响较大，冬季变脆，容易断裂；牛筋串强度大，价格便宜，但弹性较差。化纤肠合成弦是目前官方比赛中职业选手青睐的类型。它们强度高、弹性好，但由于生产工艺复杂，价格昂贵。
根据每个人的不同情况，拉线的重量应该有所不同。一般职业球员使用的球拍弦磅数较高，球拍面非常紧，因此回球速度很快，技术要求较高。对于普通羽毛球运动员来说，拍弦需要有一点弹性，不需要那么紧。18-22斤就够了。如果你是进攻型打法爱好者，则需要拉紧琴弦；如果你喜欢防守型打法，你可以把弦拉紧一点。
小心存放设备。现在人们使用的羽毛球拍大部分都是由碳合金材料制成的。它们不易变形，但怕压、怕挤、怕磨。因此，不使用时最好盖上盖子，悬挂起来存放。
新球拍的手柄通常用软皮革包裹，以防止球员因用力过猛或时间过长而受伤。但为了防止球拍打滑，运动员常常用毛巾胶或纱布来代替这层软皮，使球拍手柄吸汗，握感舒适柔软。
对衣着要求不高
羽毛球运动对服装的要求并不太高。一般来说，质地轻软、后跟平、耐磨、减震性好的鞋子都可以作为羽毛球鞋。一般宽松、舒适、透气、吸汗的运动服就足以适应这种运动。
但鞋跟较高的旅行鞋以及与地面摩擦后会产生黑痕的鞋子不适合这种需要急跑急停的运动。建议大家在选择的时候稍微注意一下。
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