近年来，随着人们生活水平的不断提高，不少中老年人常年参加游泳锻炼，逐渐成为一种时尚。医学界还利用游泳作为治疗一些慢性病的手段。不过，在参加游泳锻炼时，也要讲究实效，讲究科学，根据个人具体情况合理安排。
控制运动强度
中老年人游泳时，除了保持一定的距离外，还必须注意负荷强度适当，才能有效。如何控制运动强度？最简单的方法就是测试自己的心率反应，因为当身体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的就是心率，大多数人都可以自测。
如何测试心率变化
当连续游泳结束，或者游了一定距离后，立即测试脉搏跳动次数，以反映心率的变化。
通过心率控制强度
游泳时的运动强度应限制心率为：35岁150次/分，45岁140次/分，55岁130次/分，120次/分65岁的人应该是110次/分钟，75岁的人应该是110次/分钟。
中老年人游泳时，可以随时测试自己，了解自己的游泳强度是否超过这个范围，以便做出必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最合适的强度应该是控制心率在次/分，即保持中等强度的负荷最好。
对于身体健康、无症状的中老年人，强度可略高于最佳强度。对于体质较弱的人来说，最好不要超过最佳强度，更不要超过极限强度范围。患有慢性病或以游泳治病的中老年人应按照医生的指导进行活动。中老年女性还应考虑女性的特点，适当控制，尽量低于上述要求。
防范措施
需要进行严格的身体检查。游泳对心肺功能要求较高。老年人参加游泳时，必须接受医生的身体检查，并征求医生的意见，制定运动处方。患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人不宜参加游泳，以免加重病情，引发意外。
为活动做好准备。入水时，不要一下子跳入水中。可以先用水拍打胸部和背部，然后慢慢入水。入水后不要立即剧烈游泳。先在水中站立或行走，以适应水环境。如果有条件，应在下水前淋浴。一方面可以保持泳池水的清洁，更重要的是可以让身体做好准备。如果身体出汗，请勿立即下水。下水游泳前应将其擦干。
水温不宜太低。大多数老年人的心血管调节功能较差。水温过低会增加心脏负担，甚至引发意外。老年人不宜在水中停留时间过长，因为水传递热量快，老年人的生热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人应在水中缓慢步行或游泳10至15分钟。他们可以上岸休息一会儿，晒晒太阳，走动一下，温暖一下身体，然后再下水。
其他人不应该在水中静止不动，而应该保持活跃。如果感到寒冷或嘴唇发紫，应立即上岸休息。上岸休息时，一定要先把水擦干，刮风时披上毛巾或浴巾，不要在出风口停留，以防感冒。
游泳池游泳者游泳结束后应淋浴，在天然水域游泳后应滴眼药水，预防眼部疾病。
如果以游泳为辅，以日光浴为主要目的，时间为上午10点至11点、下午3点至4点左右。时间应遵医嘱，一般10分钟左右。通常在日光浴前应涂一些防晒油，以防止长时间接触紫外线而引起皮肤损伤。
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