热身：做一些对膝盖强烈刺激的运动，如全膝弯曲、兔子跳等，不要过度，同时要训练加强膝关节周围的动作。
1.脚踝扭伤
练习前用胶带包裹脚踝，可以稍微防止扭伤。不过，最有效的方法仍然是通过脚侧踢球来准备脚踝，这也可以强化不应该使用的肌肉。如果扭伤，请先冷敷患处，然后施加适当的压力。冷敷时只能使用冰水。施压时，先用海绵，并用弹性绷带从海绵上方包住。
2.手指戳
因手指受到强烈冲击所致。预防方法：让手指做好运动准备。手指刺伤按严重程度可分为五种：1.扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.肌腱断裂，5.挫伤。如果发生扭伤，处理方法与其他部位扭伤相同。先冷敷，23天后，保暖并同时按摩。脱臼时，应能忍受疼痛，让医护人员伸直手指，使其恢复原状，然后按以前的方法处理。对于严重的手指刺伤、骨折、肌腱断裂等情况，不要乱动。最好的策略是尽快就医。
3、肌肉脱位
对肌肉突然施力，会导致肌肉内的肌纤维或部分肌膜断裂，引起内出血。预防方法：练习前，揉搓各部位肌肉，使其放松。肌肉较硬的玩家在炎热和寒冷的季节要特别注意。治疗方法如下：如果发生在腿部，首先固定膝盖2至3天。不要随意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带可以防止内出血扩大。这样做之后，保持温暖一段时间，同时进行一些轻微的活动。这种治疗的特点是，内出血停止后，虽然身体仍然感觉僵硬，但还是需要稍微活动一下。
4、脚部肿胀、疼痛
脚部的运动；尤其是长时间练习急停动作时，感觉脚后跟疼痛。这种疾病也称为跟骨病。这是因为当脚接触地面时，脚跟骨和皮肤之间的脂肪组织会受到多次锐利冲击而受损。预防方法：在脚跟下面垫一块柔软的海绵，或者在脚跟内侧垫上棉花。这可以防止皮下组织被压缩到侧面，尽管有来自下方的力。治疗足跟痛的方法并不容易操作。在疼痛消失之前，尽量避免脚跟受到强烈冲击。同时，练习后还需要进行治疗，比如用温湿毛巾热敷。因此，如果忽视这个问题，往往会成为一种难以治疗的慢性疾病。最好在疾病的早期阶段就进行处理。
5、膝盖受伤
当发生强烈撞击时，膝盖很容易受伤。预防方法：使用护膝。如果受到强烈打击或碰伤，治疗方法要视情况而定。在严重的情况下，可能需要手术。
6、运动鞋摩擦造成足部损伤
只要穿着干净、无皱的袜子和合脚的运动鞋，就应该有一定的预防作用。如果是运动鞋摩擦引起的水泡，不要急于将水泡挤破。最好先对该区域进行消毒，然后用消毒针头挤出覆盖液，然后贴上OK行程。
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