如今，健身房里人头攒动，原因很简单：大多数人都想通过锻炼获得健康和活力。虽然愿望是好的，但很多人在健身过程中都会受到“误区”的干扰，导致事倍功半。
器械训练和有氧运动：我们总是意见一致。
健身房里通常有两个“不要犯错误”的区域：器械训练区和健美操区。“器械训练是男人的事，健美操是女人的事，他们没有任何关系！”健美运动员彼此同意。难怪他们误会越来越深。
“这是目前很难调解的情况。”教练们也一脸尴尬。“其实，两种形态带来的结果基本是一样的。”教练指出，男子健美操还可以提高心肺功能和灵活性。和协调。
通过器械训练，女性不仅可以训练耐力、速度等基本素质，还可以改善体型、增强活力。从这个角度来看，放弃任何一项运动都是一种遗憾。
女人担心：我会成为施瓦辛格吗？
“如果我练装备，我会不会像施瓦辛格？”男人练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”，让女人不寒而栗。事实上，肌肉的增长并不是一朝一夕的事情。小重量、多次训练不仅难以长肌肉，而且还能减少多余的脂肪。
“最重要的是，”教练们说，“女性体内雄性激素较少，雌性激素较多，因此她们的肌肉合成能力很差。适当的器械训练，最终只会让你的身体变得更漂亮。”
你可以通过练习健美操和体操来美化你的身体
通过采访，绝大多数女性健美运动员都有这样的想法。训练效果并不理想：下肢变得粗壮有力，但肩、胸、背等最能体现身体美感的关键部位却没有得到锻炼。
教练指出：正确使用器械进行针对性练习，可以改变骨骼的相对角度，比如使胸围变大或变小、肩膀变宽、臀部更上翘等。只有适当锻炼身体各部位，才能使体形得到明显改善。
无论你在哪里练习，都能减掉脂肪
这种想法是相当幼稚和不切实际的。凭借丰富的实践经验，教练们告诉笔者：只有适度合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。
“适度”是指每次训练完成的动作量不应超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法来训练身体各个部位的肌肉，而不是简单地训练某一部位的肌肉。
多流汗，我无怨无悔
“出汗越多，减脂越多”的误区，让很多健美操训练者心甘情愿地“跳”，乐此不疲。有的教练还建议不要喝水，认为如果最后出了一点汗，喝水不就浪费练习了吗？研究表明，大量出汗而不补充适当的水分很容易导致虚脱。单纯出汗并不能有效减肥。只有适当增加一些器械训练，才能取得好的效果。
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