步行是一种无形式的运动，悠闲、舒适，所以步行一般不会使人很累。不过，如果你想走得更远，就得根据自己的体力去做，不要勉强。如果您必须去，请考虑携带交通工具。例如，在南方的水乡，你可以带一条小船。可以步行出去，坐船回来；也可以出去坐船，步行回来，这样可以节省体力。回来后可以躺下休息一会儿，喝点汤调和体内的气气。
春天赏梅，秋天赏菊，都是极其优雅、令人愉悦的事情。风和日丽的时候，约上两三个老朋友，散步，拄着拐杖走几里路，是一件很惬意的事。但要注意不要因为太快乐而让自己太累。
每个人的身体都有一个最佳的运动量。您应该根据自己的身体状况和健康状况找到最适合自己的运动量。运动量可以循序渐进地掌握。对于老年人来说，步行是最理想、最方便的有氧运动。如果步行成为一种习惯，老年人的健康将会大大改善。现代医学研究表明，健康的老年人步行时可以实行“355”原则，即每天步行30分钟，每次5至6公里，每周5次。心率控制在/分钟以内。例如，65岁的男性用170减去65，那么步行时心率应保持在105次/分钟，最高不得超过125次/分钟。以这样的频率行走，稍微出汗，可以促进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，达到锻炼身体的效果。
科学步行有益健康，但不科学步行则可能带来危害。膝关节是人体重要的承重关节。滑液在关节腔中分泌。随着年龄的增长，膝关节发生退变，骨质增生，产生的滑液减少。因此，老年人散步时应注意以下几点：
从较小的强度开始，然后逐步提高。
尽量不要在斜坡上行走，这有利于保护膝关节。
走路时不要双手背后。背手走路不能充分活动身体各部位，不利于身体放松，达不到最佳的锻炼效果。如果路上遇到碎石或坑洼，背着手走路时就无法迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，走路时应保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
此外，老年人还应注意：
由于人体在运动时对氧气的需求量较高，因此散步时最好选择空气新鲜、有草有树的地方。
散步时，不要去无人的地方。如果发生什么事情，你至少可以得到帮助。
老年人最好随身携带写有姓名、年龄、联系电话、疾病信息等的标牌。一旦发生意外情况，可以第一时间得到救援。
患有胃下垂的老年人不宜饭后行走，患有糖尿病的老年人不宜空腹行走。
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