夏季最受欢迎的运动无疑是游泳。但游泳对于减肥的效果并不明显。然而，如果加上以下的水下减肥练习，就可以快速燃烧更多的卡路里，并收紧任何部位的肌肉。
玩水可以帮助减肥
发明这些动作的加州户外运动专家格雷格·摩尔说：“这种水下减肥运动会消耗大量卡路里，但感觉就像在玩耍。”
研究数据显示，仅仅在水中踩一分钟就能燃烧11卡路里，相当于以每小时6英里的速度跑步所消耗的卡路里。不仅如此，“水中的阻力也会迫使你使用很多部位的肌肉纤维组织，这样你几乎可以训练身体的每个部位。”摩尔解释道。
初学者可以在30秒内尽可能多地完成以下动作。熟练后，可以将时间增加到45秒或60秒。注意不能连续两天练习，以免运动量过大。
动作1K步
锻炼部位：手臂、背部、胸部、腰腹部、臀部、大腿
在较深的水域，双脚踩在水面上，双臂划小圈，右脚伸直抬起至臀部高度，左脚伸直，脚尖指向池底，保持5次秒。快速换脚，放下右脚，同时抬起左脚，保持5秒。左右脚交替做30秒，然后换边再做一次。
提示：使用臀肌和股四头肌帮助伸直双腿。
动作二：水獭翻滚
锻炼部位：背部、腰腹、臀部、腿部
将沙滩球抱在胸前，仰面漂浮在水中，双腿伸直，双脚并拢。转向左侧，将沙滩球从上到下旋转，就像水獭在水中翻转一样。利用全身的力量，从肩膀、背部、核心肌肉到腿部，继续完成360度旋转，回到起始仰泳位置。初学者可以旋转，同时将头保持在水面以上。继续这样做30秒，然后改变旋转方向，再做30秒。
提示：旋转方向的肩膀和臀部需要像水一样活跃，才能带动身体滚动。
动作3沙滩球杆
锻炼部位：肩部、背部、三头肌、腰腹部
双臂向前伸展，握住沙滩球，面朝下漂浮在水中，与胸部同高，双脚并拢，双腿伸直。保持双臂伸直，将沙滩球拉入水中，并尽可能快地将其推至胸部下方。同时，由于球的浮力，您将被推出水面，刚好可以呼吸。初学者始终可以将头保持在水面之上。继续向下推球，直到它接触到你的大腿，然后弯曲你的肘部，将球放回水面上方，回到起始位置。在30秒内尽可能多地重复上述动作。
提示：保持手臂和身体尽可能伸直，以确保锻炼到更多肌肉。
动作四：小划桨
锻炼部位：腰部、腹部、臀部、手臂
在浅水区，在水中做“坐”的动作，双手在两侧划水保持平衡，双脚并拢，身体从臀部弯曲成半开的折刀形状，头部和脚趾刚好露出水面。高的。保持身体呈V字形，双手在臀部画小圈，推动身体向前推进，就像划船一样，持续30秒。
提示：如果脚趾已经沉入水下，可以将身体的V形角拉宽，加强腰部和腹部的力量。
行动5：火上浇油
锻炼部位：背部、腰腹、臀部、腿部
在大约胸部高度的池水中，面向池边，左手抓住池边，右手放在水下，手指向下压在池壁上，保持身体稳定。双腿向后抬起，膝盖和脚并拢，像海豚一样踢腿：从腰部、腹部和臀部发力，通过大腿将力量传递到膝盖，最后摆动双脚。尽可能用力全速击打水面30秒，试图产生更大的水花。
提示：如果您无法在30秒内挥手，请不要停止。张开双腿，继续踢腿。
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