锻炼一定要科学、有方法，尤其是秋季。由于秋季气候忽冷忽热，早中晚温差较大，空气干燥。这个季节进行体育锻炼，一定要做好三防：防感冒、防感冒、防感冒。劳损、防空腹。
注意衣着，预防感冒。秋天与夏天不同。清晨的气温已经开始有些低了。运动时您通常会出更多汗。如果你不小心，你可能会感冒。因此，切忌起床后就穿着单衣去户外。相反，你必须给你的身体时间来适应。尤其是老年人，早上起床后不宜立即起床，因为老年人的椎间盘松动，如果突然从卧位转为直立位，可能会扭伤腰部和背部。患有高血压、心血管疾病的老年人起床时要小心。在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，休息一会儿再下床。
外出锻炼时，应穿着宽松、舒适的夹克。完成一段时间的准备活动或运动后，待身体暖和后，避免因室内外温差较大而感冒。秋季锻炼时，切忌“稳妥起见”，在没有热身的情况下就穿背心和短裤。
做好预防紧张的准备。对于任何练习，准备活动都是必要的。我们经常看到一些老人参加集体锻炼活动。他们经常把自行车或三轮车停在路边然后开始跑步。很多年轻人甚至一出门就开始跑步。根本没有放松关节和韧带的动作，这是相当危险的。
因为秋季气温较低时，人体的肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩、粘稠度增加，关节的活动范围缩小，韧带的伸展度降低，神经系统指挥肌肉的能力毫无准备。运动时也会减少。如果运动前没有做好充分的活动准备，就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，运动也会变成一种伤害。因此，无论多大年纪，运动前都必须做好准备活动。长度和内容因人而异，但一般以让身体稍微温暖为宜。完成准备活动后，无论是进行轻松的活动，还是进行较快速、剧烈的活动，身体都能适应，达到锻炼的目的。
早上锻炼身体可以防止空腹。有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。这对身体不好。因为身体在运动时会消耗大量的能量。经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化了，体内基本上已经没有剩余的能量可以消耗了。如果空腹、饥饿的情况下仍然锻炼，很容易出现低血糖，对于老年人来说更为严重。因此，起床后、运动前应喝一些糖水或吃一些水果作为“垫子”。这样可以让身体得到一些能量启动，对健康更加有利。
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