一些研究指出，如果每次仰卧起坐次数少于150次，就无法达到减肥目标。仰卧起坐虽然很累，但消耗的热量并不多。即使你做仰卧起坐的运动量很大，消耗的能量也来自全身的脂肪，而不仅仅是腹部。正确做仰卧起坐的好处是可以强化、强化腹部肌肉。强壮的腹肌对背部有更好的支撑作用，让你在其他有氧运动和娱乐活动中增强体力。因此，即使每天坚持做仰卧起坐，也不会消耗多少腹部脂肪，达不到减肚子的目的。相反，它会发展你的腹部肌肉，增加你的肌肉。
高效的有氧运动是最好的减肥运动。研究表明，每次20分钟以上的有氧运动训练，可以减少体内积累的脂肪，达到减肥的目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以增加腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不当，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至可能有害。
根据Stamford的说法，正确的仰卧起坐方法如下：仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要将脚固定在平坦的地面上，否则大腿和臀部的屈肌会参与工作，从而减少腹部肌肉的工作量。而且直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定双手的位置，因为双手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。初学者可以将双手放在身体两侧。当习惯了或者体质好转后，就可以双手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试将双手交叉在脑后，但每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹部肌肉的工作量。
执行时最好使用较慢的速度，就像慢动作播放一样。当腹部肌肉将身体向上拉时，应该呼气。这确保了腹部深处的肌肉同时工作。
将身体抬离地面1020厘米后，收紧腹肌并稍停片刻，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐时，腹肌实际上只在初始阶段参与，然后髋部屈肌执行任务。同理，仰卧起坐最后阶段转动身体不但对增强腹肌力量作用不大，反而会影响腹肌的力量。甚至会因旋转而造成腰部不适。压迫导致创伤。
初学者应避免一次做太多仰卧起坐。一开始可以尝试做5个仰卧起坐，然后每次练习再加1个，直到达到15次左右。这时候可以尝试多做一组。直到达到3组。
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