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仰卧起坐运动对脊椎有伤害吗视频(仰卧起坐运动对脊椎有伤害吗女生)

健康资讯网 · 2024-07-23 04:14:15

一些研究指出,如果每次仰卧起坐次数少于150次,就无法达到减肥目标。仰卧起坐虽然很累,但消耗的热量并不多。即使你做仰卧起坐的运动量很大,消耗的能量也来自全身的脂肪,而不仅仅是腹部。正确做仰卧起坐的好处是可以强化、强化腹部肌肉。强壮的腹肌对背部有更好的支撑作用,让你在其他有氧运动和娱乐活动中增强体力。因此,即使每天坚持做仰卧起坐,也不会消耗多少腹部脂肪,达不到减肚子的目的。相反,它会发展你的腹部肌肉,增加你的肌肉。

高效的有氧运动是最好的减肥运动。研究表明,每次20分钟以上的有氧运动训练,可以减少体内积累的脂肪,达到减肥的目的。

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仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确,仰卧起坐不仅可以增加腹部肌肉的弹性,还可以保护背部,改善体态。另一方面,如果做得不当,仰卧起坐不仅浪费时间,甚至可能有害。

根据Stamford的说法,正确的仰卧起坐方法如下:仰卧在地垫上,膝盖弯曲约90度,双脚平放在地面上。不要将脚固定在平坦的地面上,否则大腿和臀部的屈肌会参与工作,从而减少腹部肌肉的工作量。而且直腿仰卧起坐会增加背部负担,容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定双手的位置,因为双手离头部越近,做仰卧起坐就越困难。初学者可以将双手放在身体两侧。当习惯了或者体质好转后,就可以双手交叉放在胸前。最后,你也可以尝试将双手交叉在脑后,但每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后,以免发力时拉伤颈部肌肉,这样也会减轻腹部肌肉的工作量。

执行时最好使用较慢的速度,就像慢动作播放一样。当腹部肌肉将身体向上拉时,应该呼气。这确保了腹部深处的肌肉同时工作。

将身体抬离地面1020厘米后,收紧腹肌并稍停片刻,然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时,你就可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐时,腹肌实际上只在初始阶段参与,然后髋部屈肌执行任务。同理,仰卧起坐最后阶段转动身体不但对增强腹肌力量作用不大,反而会影响腹肌的力量。甚至会因旋转而造成腰部不适。压迫导致创伤。

初学者应避免一次做太多仰卧起坐。一开始可以尝试做5个仰卧起坐,然后每次练习再加1个,直到达到15次左右。这时候可以尝试多做一组。直到达到3组。

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