“抑郁女性”的问题在于，她们依靠吃喝来寻找满足感和愉悦感，以赶走你的抑郁、困倦、悲伤或愤怒。或者你可能没有吃饱，所以总是处于吃不饱的状态，只能靠吃零食。随时缓解饥饿、保持快乐的零食，你总是会吃糖分和脂肪含量高的食物，营养素和蔬菜的摄入量就会不够。对你来说，规律、均衡、饱足的饮食，加上有意识地控制零食的摄入量，可以让你在重塑苗条身材、重拾自信的同时，又不失幸福感和满足感。
改掉随时往嘴里塞东西的习惯
要打破“边看电视边吃零食”的条件反射，不必给自己设禁令，但要学会给自己设限。首先，你需要找到你最喜欢的食物，比如巧克力，然后为它设定一个小预算，比如50元。你可以用这笔钱购买高档巧克力。虽然会小一些，但是会比普通的巧克力好吃很多。您可以专注于巧克力的味道以及这种美味佳肴给您带来的快乐。
开心地吃花
将一些可食用的花朵与蔬菜或水果沙拉搭配。色彩鲜艳的花朵可以欺骗您的身体，让您更快地吃饱。目前国内市场上的食用花卉品种有100多种。常见的有菊花、玫瑰花、桂花、荷花、百合、牡丹、槐花等，富含蛋白质、氨基酸、维生素和一些微量元素。
完美的食物搭配
即使你想吃一段时间油腻重的垃圾快餐，也应该尝试通过吃一些健康的东西来“修复”它，比如吃烤肉配上大量的生菜，或者吃一块披萨配上大量的生菜。一些青豆和蔬菜杂烩。
吃让你快乐的食物
大脑中的一种神经递质——血清素的缺乏，会直接导致抑郁症。你可以通过吃富含血清素的食物来让自己快乐，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、猕猴桃、面包和全麦食品。等待。
每周留出一个“白色食物日”
建议周末找一天只吃“白色食品”，如白鱼、家禽、葱、芹菜、花椰菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。
椅子练习
这个动作有舒缓的作用。动作要领：双脚并拢，手掌抵住腿两侧。先呼气，然后通过鼻子吸气。同时，用指尖抬起手臂，弯曲臀部并稍微下蹲。用嘴呼气，感受从尾骨延伸到背部的力量，就像坐在身后的椅子上一样。尽可能坐下并停下来。小心不要让膝盖超过脚趾。睁大眼睛直视前方，保持3至5次呼吸。
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