北京东明时光国际咨询中心心理咨询师赵绍特指出，灰色心理的发生源于身体和心理两个方面。他说，我国有一个35岁现象，即35岁到45岁之间，是一个多事之秋，身心都受到内忧外患的压力。
工作和生活都面临着有前辈和后辈的情况。正是在这种压力下，中年男性容易出现灰色心理症状。随着身体从旺盛生长期走向缓慢衰退期，在年轻人的冲击下，即使身体没有大问题，也容易感到力不从心；而且还有比他们更有经验的领导或者前辈，这也给了他们晋升的空间。受到限制。
从心理上来说，几十年熟悉的工作和刻板的生活环境很容易让人感到无趣、无趣。这种情况下，最有可能的问题就是婚姻问题。
要缓解这种病态心理，赵绍特认为，最重要的是有序丰富工作和生活，包括与家人进行有效沟通，做好工作和健身计划，恢复以前的兴趣。把家人和朋友聚集在一起，丰富生活，这对于改善灰色情绪和灰色心理，培养积极的态度非常有益。
环境的适当改变，需要产生新的活力，恢复新的潜力，保持健康向上的心态。比如去旅行一段时间、和孩子或者亲戚住在一起等。
赵绍特建议，还可以使用一些专业的减压技巧，比如冥想、内省等。他说：现代社会太浮躁，人们容易忘记自己，所以经常反省对于摆脱困难、摆脱灰色情绪非常重要。
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