这是三伏天，一年中最热的日子。古人有“冬练夏练”的说法。不过，夏季锻炼时，一定要考虑身体的耐力，尤其是老年人。适当的运动不仅可以提高机体的调节功能，增强对炎热天气的耐受力，而且有利于预防疾病。度如何把握？今天给大家介绍一下三伏天锻炼的科学知识。选择合适的运动时间，预防中暑
三伏天的气候特点是高温、低压、高湿、低风速。研究表明，当环境温度达到33时，人在安静状态下会出汗，但仍能保持产热与散热的平衡。如果此时进行体力活动，出汗量会增加，而空气湿度高、风速低，很容易阻碍汗液快速蒸发，使人体散热困难，体温调节受到限制。一旦热量在体内积聚，就会引起身体发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。
为了预防中暑，选择合适的运动时间很重要。户外运动至少应避开中午12点至下午4点的时间段。中老年人外出活动前，即使是在绿树成荫的公园里，也要注意时间的选择。不宜太早外出。他们需要等到太阳出来，否则空气中就会充满过量的二氧化碳和其他污染气体。最好选择7点到8点的时间段。晚上锻炼也应该在太阳下山后进行，建议9点前结束锻炼。
如果运动时不出汗，就要小心中暑了。很多人往往运动三十、四十分钟后出汗不多，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，导致体温调节失衡。如果感觉身体有灼烧感，应立即停止运动，否则很容易出现胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水，用冷毛巾敷额头，或者及时排尿，都可以降低体温。
夏季轻运动首选是游泳
炎热天气最好的运动是游泳。夏季，室内游泳池的水温大多在26左右，低于人体温度。室外游泳水域的温度会更低。这种水环境可以带走身体热量，让你在游泳后两小时感觉更好。内部保持凉爽。游泳被称为血管舒缩体操，对心脏非常有益。不会造成运动损伤，能放松身心，适合各个年龄段。
除了游泳之外，慢跑、快走也是有氧运动的不错选择。但如果是桑拿日，距离和时间不宜太长。室内运动受高温影响不大。建议女性选择健美操、瑜伽等运动；老年人应避免剧烈运动，选择强度较低的运动，如太极拳、健身气功等。如果你想在家锻炼的话，可以使用哑铃、滑轮等简单的器械进行力量练习。
三伏天，人体需要花费更多的“成本”来应对酷暑，身体更容易产生疲劳，因此应适当减少运动时间。如果是进行羽毛球等激烈运动，包括中场休息，时间应控制在2小时左右；如果是游泳，1到2小时为宜。如果运动时感觉疲倦而不想动，应立即停止。如果运动后第二天仍感到疲倦，则提醒您运动量过多，需要减少运动时间或强度。
热身和补水很重要
很多人认为夏天身体比较活跃，不存在“肌肉僵硬”的问题，却忽视了运动前热身的重要性。专家提醒，任何季节运动时都要做好热身活动，避免大动作造成运动损伤。热身时间可以短一些，最好是10分钟，做一些简单的热身运动，让肌肉拉长，让其在运动时能够自由伸展。方法可以是腿部伸展、原地跑等。
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