进入老年后，注重自我保健对于治愈疾病、延年益寿、安享晚年有着积极的意义。许多老年人患有肠道功能障碍、腹胀、便秘等症状。如果注意保健，胃部不适、便秘不需药物就能治愈。现在就让我教你肠胃健康六字秘诀。
一是“水”。多年来，我喝的都是当天烧开后自然冷却的温水。我每天至少喝8到10杯，或者喝决明子茶或绿茶。我坚持每天晚上睡前、半夜醒来、早上起床后喝一杯白开水。它不仅起到“清内”、“稀释血液”的作用，还能刺激胃肠道，有利于软化大便、通畅大便。
二是“软”。人到中年后，胃肠道功能下降，需要吃熟软的食物，有利于脾胃的消化吸收和肠道排泄。
三是“粗”。多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、土豆、蔬菜、萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可以从这些食物中选择几种吃共同刺激肠道蠕动，加速粪便排出。
第四个是“排”。定期排便，不要拖延，使肠道始终畅通。排便后用温水清洗肛门、会阴部，保持清洁。
五是“动”。适量运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，每次15分钟，让小腹和腰部感到温暖。随着腹部肌肉的起伏，胃肠的活动增强，消化功能也增强，废物的排出更彻底。
六是“揉”。每天早晚及午睡后，双手合十揉腹部，以肚脐为中心，顺时针方向揉搓100次。它可以促进腹腔血液循环，帮助消化，清理肠胃，从而促进粪便顺利排出。
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