不喜欢剧烈运动的朋友只要了解垒球健身的独特乐趣，就会喜欢上这个项目。这不，短短几个月，我们的软球早操队伍就发展到了上百人。
软球运动器材主要包括软球和球拍。技术熟练的朋友还可以双手同时操作球拍进行双拍单球健身或双拍双球健身，但这需要较高的技战术水平。选择使用软球进行锻炼的朋友可以先单独进行模拟转身练习，以消除练习转身带来的头晕。健身心得：软球健身练习主要是活动腰部和四肢。每个动作既是舞蹈套路，又是体操动作，如举臂、抬腿、前后转身、空中转身接球等，还有上下左右伸展。前倾，后倾，腾跃跟进。这个锻炼计划几乎包括我年轻时喜欢的所有舞蹈和体操。
虽然我已经很久没有参加这项运动了，但由于正确的锻炼和坚持，效果还是很明显的：多年以来的背部和颈部疼痛的症状明显减轻，以前偶尔出现的腿部麻木症状，脚、上肢基本消除。虽然我已经快60岁了，但现在我还是一路慢跑上楼梯。我喜欢它，我选择它，我参与它，我从中受益。谢老师帮助其他一起参加健身的朋友，让我们退休后也能有“成就感”。最后，还有一个姐妹们最关心的效果：通过持续健身，身体曲线可以在身体和精神上得到“培养”。安全提示：软球健身项目相对无风险，但不习惯频繁转身练习的朋友还是要注意，尤其是初学者。
患有慢性疾病、因频繁转动身体而容易出现头晕的朋友应该意识到这一点，并根据身体的适应能力循序渐进。目前，为配合音乐节奏而推广的标准动作共有五小节。对于初学者来说，最好不要“贪大求全”，而是要循序渐进地逐步掌握功法，掌握要点。在跟随音乐节奏的过程中，软球动作会包括“右臂向左转球360度”、“左手接球右腿过腿、”和“用左腿搭在右手腿上接球。抬腿、放下腿的“高难度”动作都加到了身体上。老年朋友一定要熟练掌握这个过程，才能根据音乐的节奏表演“不缩水”的套路。如果你的身体不习惯频繁转身、腿脚腾空，在非正式比赛场地可以省略“风险套路”，只掌握整体节奏，避免意外受伤。
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