用手指梳理头发一分钟
用双手的手指从前额向后脑勺梳理，可以增强头部的血液循环，增加大脑的血液流量，可以预防脑血管疾病，使头发乌黑有光泽。
轻轻揉搓耳轮一分钟
用手指轻轻摩擦左右耳轮，直至感觉温暖舒适。由于耳朵布满了全身的穴位，这样可以疏通经络，有防治耳鸣、头晕、健忘等疾病的作用。
翻白眼一分钟
眼球可以顺时针和逆时针转动，可以锻炼眼部肌肉，刷新眼睛。
用拇指揉鼻子一分钟
轻敲牙齿并轻轻滚动舌头，以激活牙根和牙龈的血液循环，强化牙齿。卷舌可以让舌头自由活动并增加其敏感性。
伸展和弯曲四肢一分钟
通过伸展和屈曲运动，血液迅速回流全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，可以预防急、慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻轻按摩肚脐一分钟
用双手手掌交替轻轻按摩肚脐，因为肚脐位于神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位的上下。尤其是神厥可以预防和治疗中风。轻按摩还有提神醒脑、补充能量的作用。
收紧腹部，提肛一分钟
反复收缩将肛门抬起，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。
按摩脚底一分钟
仰卧，用脚掌交替按摩脚底，使其感到温暖。按摩脚底可以促进全身血液循环，活络经络，健脾胃，宁心安神。
左转右转一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱和腰部肌肉的大关节。
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