减肥需要“关心每一个细节”。为了不影响身心健康，也为了不因为食物中的热量而减肥失败，一定要从主食开始，担心热量。今天，小编总结了8种主食，方便大家轻松选择适合自己的减肥食品。
1.米饭
大米是五谷之首，大米是很多人每天必吃的食物。大米的主要成分是碳水化合物。大米中的氨基酸组成比较完整，易于人体消化吸收。人们吃的米饭越多越精致，营养成分越来越少，吃的都是热量。一碗100克米饭的热量为116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素的含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。
2.大麦
薏苡仁为植物薏苡仁的成熟种子仁。晒干，除去外壳、黄棕色种皮和杂质，收集种仁。大麦易于消化和吸收。无论是滋补还是药用，其作用都很温和。标准大麦含有357卡路里热量。由于营养价值高，大麦被誉为“世界禾本科之王”、“生命健康之粮”。同时用薏米熬成浓汤，加蜂蜜食用。也是明星们最爱的美白消水肿美食。
3.玉米
玉米是禾本科植物玉米的种子。现全国各地均有种植，部分地区作为主食。玉米是五谷杂粮中的保健佳品，吃玉米对人体健康颇有裨益。1个新鲜玉米粒，78卡路里。由于玉米含有大量脂肪，玉米在储存过程中容易发生酸败。玉米应新鲜食用。玉米中的纤维含量非常高，可以刺激胃肠蠕动。
4.通心粉
通心粉，又称面食，是国外最常见的面食制品之一。一般采用富含淀粉的谷物经过粉碎、糊化、调味、压榨、干燥等工艺制成口感好、风味独特的各种面条。标准卡路里约为350卡路里。
5.燕麦
燕麦片就是我国的燕麦片，俗称油麦、玉麦。是一种低糖、高营养、高能量食品。燕麦经过精心加工成燕麦片，食用更加方便，口感也得到改善，成为深受人们喜爱的保健食品。一份标准燕麦片含有367卡路里热量。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。
6、豆浆
豆浆是将大豆用水浸泡、磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆含有35卡路里热量。与豆浆相比，无糖豆浆的热量较低，是减肥时最好的早餐或饮料替代品。豆浆营养丰富。多喝豆浆可以预防老年痴呆症，增强抗病能力，预防癌症。
7、红薯
红薯，又称甘薯、红薯。除用于食品外，还可制糖、酿酒。小红薯1个。红薯富含糖分、纤维和多种维生素营养素。它们的赖氨酸含量比大米和白面粉高得多。它们还富含胡萝卜素。
8.土豆
土豆淀粉含量高，口感酥脆或粉状，是用途广泛的蔬菜。它们的学名是马铃薯。它们与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。1个小土豆约含93卡路里热量。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，可以促进脾胃的消化功能。
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