早餐很重要
为了促进排便顺畅，早餐尤为重要！
早上起床后，休息一夜后喂饱肠胃，可以刺激肠胃蠕动，有助于养成排便习惯。如果长期不吃早餐，很容易导致胃结肠反射障碍和便秘。改善便秘，早起吃好早餐~
选择富含膳食纤维的食物，清洗大肠！
对于那些已经进食但排便困难的人
多吃富含水溶性膳食纤维的食物。
水溶性膳食纤维中所含的水分不易被大肠吸收，直接吸收膳食纤维中的水分，使大便柔软，利于排便。尤其是海藻、魔芋、水果等富含水溶性膳食纤维的食物，在保留粪便水分的同时，膳食纤维会在大肠内产生细菌发酵，加速大肠蠕动。改善便秘，使排便更顺畅。
对于那些正在减肥或少吃食物的人
谷类、豆类、蔬菜、红薯、菌类等食物中富含非水溶性膳食纤维，这可以增加粪便的体积和重量。加速肠胃蠕动，帮助排除体内废物，改善便秘。
勤于给身体补水
体内水分摄入不足也是引起便秘的重要因素。当粪便停留在大肠时，大量的水分会被吸收。如果体内水分不足，大便就会变得干硬，导致排便困难。为了保证排便质量，要多喝水、勤喝水。
尤其是早上，小口慢慢地喝一大杯水，可以刺激胃肠蠕动，使整个消化道运动起来，使排便更容易。
增加体内有益菌的摄入
健康的肠胃中存在调节肠道环境的有益细菌，如乳酸杆菌。但如果膳食纤维摄入不足，动物脂肪、蛋白质摄入过多，就会滋生大肠菌等有害细菌，破坏正常的肠道环境平衡，影响排便质量。
MM们可以多吃一些含有低聚糖、双歧杆菌、发酵食品和乳制品的食物，以增加肠道内的有益菌。如酸奶、奶酪、纳豆、味噌、醋等，可以有效调节肠道内有益菌和有害菌的平衡，使肠道更健康。
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