整体的强骨功法分为外气强骨和内调强骨两部分。关键是要从内到外调整中老年人的骨骼，以达到强健骨骼、延缓衰老的目的，有效防治骨质疏松症。
第一部：外气强骨
第一部分骨操借鉴了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行舞蹈形式，并创造性地加入了具有中国传统特色的秧歌步、肌肉健身动作等；通过中西多种舞蹈形式的结合，让中老年人对身体的不同部位进行平衡锻炼。这不仅可以增强四肢的活动能力和屈曲能力，还可以提高平衡能力并防止跌倒。
第1部分：骨骼热身练习
全身骨骼放松，全身肌肉慢慢舒展，关节灵活，调动全身之气，避免急性扭伤、抽筋等身体不适。
第二节：下肢、上臂骨活力练习
下肢和上臂交替练习。抬起下肢并自由地降低手臂。然后放开双脚，微微倾斜，双臂自由向上伸展……这样的节能可以有效减少脂肪，有效增加腰部力量。腹部位于人体的中央。除了分担背部和下肢的力量外，还包含很多器官。训练腹部肌肉也有助于器官功能的发展。
做完这个动作后，可以加强腹部肌肉的收缩，加速脂肪燃烧。增加腰部力量的好处：可以让你的躯干自由弯曲，从躺着到坐着再站起来；它增强了背部的支撑；它可以增加大笑和咳嗽时躯干的稳定性；它使您在转弯和侧弯时更加平衡。感觉；在跑、跳、弹跳等离地运动时，可以增加腿部和手臂的驱动力。简单来说，就是让身体变得轻盈、优美。
第三节：哑铃健骨练习
双腿分开站立，膝盖弯曲并抬起。胸部向前倾斜，但保持背部挺直。双手向两侧水平举起，就像拿哑铃一样，感受背部肌肉发力。
这种节能功能增强了背部脊柱骨骼的灵活性，让老年人远离驼背的危险。
第四部分：骨骼建设敏捷性练习
本节从肘关节开始，带动全身协调好练习。
特别是对于老年人的适应能力和灵活性来说，坚持此段锻炼，可以使老年人有效强健筋骨。
第二部分：调和强骨
第二部分融合了瑜伽、太极拳等东方健身方法的精髓；通过连接、控制、稳定、和谐、统一、平衡，可以体验到和谐的阴阳哲学，集中、平静散乱的精神，使身心合而为一，并在此基础上，逐步深化内在的内在。精神；从内到外，帮助老年人的骨骼和肌肉恢复活动能力、弹性和活力，恢复内脏和腺体的年轻功能，从而达到美容、抗衰老的目的。并辅助治疗一些老年疾病。
身体节奏缓慢，心灵平静。做这部分练习时，首先要让大脑皮层得到休息，将协调身体内外器官功能的任务交给中枢神经系统，从而增强了神经系统的敏感性。提高灵活性、力量和耐力。另外，慢速结合屈腿、半蹲动作，再加上重心交替，跑步动作中包含更多的抱抱、弯腰、扭动等动作，使每块肌肉的力量和耐力得到增强。得到改善；结合多方位、大范围的动作、姿势、踢腿等活动可以提高
各关节的灵活性。在这个部分，你需要保持自然、深呼吸。通过深、长、细、慢、均匀的腹式呼吸方法，可以增加胸腔的气量，增加吸氧、呼碳的次数，保证气体能够充分交换，相对提高氧气的摄入量每个器官。从而改善心肺功能。刚柔并济，呼吸协调，各器官的摄氧量相对增加。因此，练习后，人会感到轻松、轻松，压力消失，情绪稳定、平静。
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