由于体力逐渐衰退，大多数老年人变得比较安静，活动也较少。他们经常聚在一起看报纸，或者打牌，下棋，坐在那里一下午。北京大学第三医院保健科副主任医师王平表示，长期保持同一个姿势对老年人的健康非常不利。
王医生解释说，由于老年人的身体机能已经处于衰退阶段，呼吸肌的力量、肺组织的弹性都明显低于年轻人。久坐会使心肺功能更难得到充分锻炼，加速其衰退。久坐的人消耗的热量较少，心脏做功减少，心肌收缩减弱。他们还容易患动脉硬化、高血压、冠心病等。
此外，老年人如果长时间久坐，致命的肺栓塞也可能会找上门来。由于腿部始终不动，会造成下肢静脉血流缓慢、瘀血，形成下肢深静脉血栓。当你站起来走动时，血栓脱落，随静脉血流回心脏，再流向肺动脉，引起肺栓塞。
王医生表示，对于习惯长时间坐着的老年人来说，有一个简单有效的方法可以延缓肺功能衰退，那就是“扩胸运动”。方法：坐一两个小时后，站起来，张开双臂，做扩胸活动。伸展胸部，每次三到五分钟。“扩胸运动”的次数、强度和频率应根据自己的身体状况来确定。
扩胸的同时，可以慢慢地上下左右活动颈部，自由地耸肩，侧转腰部，深长呼吸，不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要轻松自然，从而增强心肺功能，改善老年人容易出现的脑缺氧，达到放松大脑神经、振奋精神的效果。同时，由于“扩胸运动”时需要站起来，站立这样一个微小的动作也能收缩腿部的肌肉，使下肢的血液回流到心脏，从而可以有效预防深静脉血栓的形成。
相关资讯：