1、经常抬腿：仰卧，将双腿抬高成直角，稍微弯曲膝盖，然后放松肌肉。快速做100-180次。
2、踩踏运动：仰卧，做踩自行车运动。踢腿速度要快，从40次开始，逐渐增加到每次150次。
3、移动双脚：仰卧，肘部弯曲，掌心向下，右腿在膝盖处弯曲，向左移动，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天增加次数。
4、慢慢转动身体：直立坐在地上，双手双脚分开，双手向前伸直，反复左右转动，各10-15次。仰卧，完全放松肌肉，整个组重复3-5次，逐日增加。
5、胯“走”：双腿伸直，双手抱住脚背并抬起头，同侧行走，如此前进5-10米。每天两次，逐渐增加距离。
6.侧弯：将一只脚放在椅子上，同时向另一侧弯曲，头触脚，如此做10-15次。然后换腿，每天多做几次。
7、右侧卧：右侧卧，右腿微曲，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿保持伸直。数到2时，侧卧并将左腿向上抬起。如此做5-12次，然后改为左侧卧，再做一次，逐日增加。
8、触膝：站立，双手置于脑后用力下拉，然后上身前倾，用左肘触碰右膝，重复10-15次。然后改变方向，每天多做几次。
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