在运动的人中，很多人把锻炼腹肌的运动和减少腰部赘肉的运动混为一谈，认为既可以减腰又可以美化腹部，但事实并非如此。相比塑造腹肌线条，减掉腰部赘肉要容易得多。腰部之所以出现脂肪，首先是由于热能摄入过多；其次是由于运动不足。如果把人体比作银行，每天吃的热量就是存的钱，每天的活动消耗就是花的钱。当两者完全相等时，重量将保持在恒定水平。对于张女士来说，首先要从减少腰部赘肉“入手”，从有氧运动、力量训练和饮食调整三个方面入手。因为脂肪堆积，无论堆积在哪里，都是整体热量代谢不平衡造成的。因此，消除脂肪必须通过全身的有氧运动。也就是说，持续较长时间的中低强度运动。如慢跑、健美操、骑自行车等。建议每周运动34次，每次20分钟以上。如果坚持一段时间，“小腰”又可以看见了。
但腰部变细后，没有接受过针对性训练的腹部却变得更加“突出”。不要指望某种运动能够同时完成强腹和瘦腰的双重任务。健身路上不要走捷径。
因此，下一步的腹部力量练习也是必不可少的，可以增强躯干力量，矫正姿势，让肌肉线条优美。但仅仅做仰卧起坐是不够的。这只是上腹部的练习。还需要与仰卧举腿、仰卧扭转仰卧起坐等动作相结合。一般每周练习46次，每次做23组，每组做1520次。
最后，无论是想减腰还是健腹，都需要与科学饮食相结合。饮食时注意不要吃油炸食品，少吃油和盐，稍微减少主食的摄入量，适当增加瘦肉和牛奶，多吃水果和蔬菜，多喝水。力量练习、有氧运动和科学饮食三管齐下，缺一不可。
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