早上，你刚刚醒来，身体还没有完全离开睡眠状态。这组动作将帮助你逐渐进入精神平衡的回春状态；今晚，经过一天的紧张工作后，你将没有足够的精力投入到主动锻炼中。为了消除疲劳、调整思想、振奋精神，这套静态体操可以帮助你。
全套6个动作并不要求你特别柔韧，因为它的目的之一就是为了更好地发展你的柔韧性，教你保持稳定，养成优美的姿势和优雅的步态。如果我不能适应剧烈的运动和单调的重复，那么这套动作特别适合你，帮助你安静、专注和自我沉思。
这组动作可以每天做，也可以每周做3次。整套动作可以分为多次。但是，每次都必须从第一部分开始。第一阶段是最重要的准备阶段。其他课程锻炼身体的不同部位并让内脏器官活动。
好了，洗个热水澡，换上宽松的运动服，开始做运动。每个动作都缓慢而稳定。分为5次深呼吸程序：第一次深呼吸呈准备姿势，第二次至第四次深呼吸完成。进行第五次深呼吸，回到准备状态，为下一步动作做准备。
1、“热”肌肉，积蓄体力。
准备：站立，脚趾稍微分开，脚跟并拢。如果体力好的话，双脚也可以分开与肩同宽。
踮起脚尖，保持身体稳定，双手从两侧抬起，掌心相对，收紧臀部，下巴微微抬起。回到准备状态，再做一次。
2、有利于肺、肠功能，增强腹部、臀部肌肉。
准备：站起来，双脚并拢，肩膀伸直。
双手伸到身后，大拇指握紧，食指向下伸展，重心放在脚底上，弯曲膝盖，收紧腹部肌肉，身体慢慢前倾，越低越好，我们希望它感觉良好。双手向上伸展，让手指指向天花板，回到准备状态，改变双手的位置，再做一次。
3、改善骨盆血液循环，促进胃肠功能，发展背部、肩部和小腿肌肉。
准备：双脚并拢站立，双脚和背部伸直，双手举过头顶，掌心向内。腹部肌肉紧绷。只要你感觉不到腿筋被拉伸，就尽可能缓慢地向前倾，双手从后面抱住大腿。如果可以的话，抱抱你的小腿。将左手放在右手上方，将额头放在膝盖上