根据专家、名人的保健经验，早上做三件事，晚上做四件事。
早上三：早上做一组呼吸练习，喝一杯温水，吃一块水果。
做一组呼吸练习。早上醒来时，不要急于起床。首先在床上做50次反向呼吸。吸气时，提肛，收缩阴道，收缩腹部，扩张胸部；呼气时，收缩胸部，放松腹部，放松肛门。它又长又自然。一口气完成。它不仅可以吐出过夜积累的废气，还可以呼吸新鲜的氧气。还可以通过提肛、收缩阴道来防治前列腺肥大，促进排尿顺畅；
喝一杯温水。起床后喝一杯温水，补充夜间流失的水分，稀释血液，有助于防止血液粘稠；
吃一份水果。早餐前空腹吃一份水果，有助于补充身体全天所需的维生素和矿物质。
黄昏4：晚上运动一小时，喝一杯鲜牛奶，一杯温水，一杯酒。
锻炼一个小时。晚上散步一小时等运动有助于促进睡眠；
喝一杯鲜牛奶。鲜牛奶不仅是良好的营养品，还具有预防中风、补钙、预防胆结石等作用。喝牛奶的最佳时间是睡前；
喝一杯开水。睡前喝一杯白开水，可以防止夜间因缺水而导致血液变得粘稠，这与早上喝一杯水预防心脑梗塞是一样的；
喝一杯酒。饮用葡萄酒等酒精饮料，在前20分钟内可使血小板血栓形成减少57%，其抗血栓作用可持续6小时以上。因此，睡前饮酒更容易在夜间和清晨引起多种并发症。心血管疾病。
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