第一方：运动前热身
春季体育锻炼一定要科学。在进入实际练习之前，最基本的就是做一些准备活动。
冬天给我们带来的不仅是寒冷，还有僵硬：内脏、肌肉等身体各器官的功能都处于低水平，骨骼、韧带更是僵硬。我们别无选择，只能弯腰、高抬脚尖，甚至扭腰，跳绳很容易造成运动损伤。尤其是在从事剧烈运动之前，“热身运动”是必不可少的。这是为了防止肌肉和骨骼损伤。
乙方：出去
春季注意保护肝脏。中医告诉我们，中医讲究五行，而泉属于五行中的木，与人体的五个内脏有关：“心、肝、脾、肺、肾。”对应五行，肝也属木，肝与木的物理性质是一致的。因此，多接触大自然，迎接春天温暖的阳光，对于改善肝功能和整体身心健康都有很大好处。所以春季运动首先是户外活动。
中医还认为，春天的森林、河流、湖泊的空气中阳气尤其旺盛。这些地方富含一种负氧离子，具有止咳、消除疲劳、调节神经、降血压、镇静等功效。选择户外地点进行锻炼，可以改善呼吸、新陈代谢和血液循环的状态。你练习得越多，你就会越有活力。即使是“春困”之类烦人的事情也会很难处理。
第三方：时间和天气很关键
一大早我出门，空气雾蒙蒙的，我看见一个老人伸着腿，弯着腰坐在路边，好像周围没有其他人。离他不远的地方，是呼啸而过的车流，周围的人都用惊讶的目光看着他。如此“高难度”，能做这种运动的人实在不多，更何况是已经80多岁的老人了。
我们常常有这样的误解：每天早上锻炼身体最好。然而，许多科学家的研究表明，晚上是一天中锻炼的最佳时间，尤其是户外锻炼。研究表明，一天之内，人体内血小板的含量会发生有规律的变化。下午和晚上的血小板数量比上午减少20%左右，血液粘度降低6%。早上容易造成血液循环不良、心脏病发作。问题，下午之后风险就降低很多。而晚上，人体已经经历了一天的大部分活动，对运动的反应最好，吸收的氧气量也最大，运动的效果也更加明显。
因为是早上两餐之间，饭后血液集中在消化道，帮助消化吸收。运动会使血液流向四肢，阻碍胃肠消化。久而久之，难免会出现消化系统疾病，身体虚弱的人也会出现餐后问题。低血压、晕厥等此时不适合运动。将锻炼时间安排在晚上可以避免这些可能性。
专家认为，雾对人体健康危害很大。据有关调查显示，2003年，广州市环境空气中二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物浓度比2002年分别上升1.7%、5.9%和20.7%。大雾笼罩全市时，空气质量明显下降。雾珠中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。人们在雾中运动时，随着运动量的增加，呼吸加快、加深，雾中的大量有害物质就会被吸入体内。雾中传播的一些致病物质会使运动成为隐形杀手。
第四方：出汗就够了
如果感觉天气较凉，应等到运动后身体稍稍发热，让身体处于比较舒适的状态。这就是“春捂秋冻”这句话的意思。春季气候，遮盖就足够了。比起飞更安全。
芳芳平时不怎么运动。为了弥补运动量的不足，她在运动时几乎累死，甚至大汗淋漓。刚离开体育馆，她碰巧遇到了一位多年未见的老同学。不知不觉，她就聊了20分钟。进了淋浴间，一向坚强的芳芳就开始打喷嚏。
人们总是认为出汗越多，运动效果就越好，但事实并非如此。当温度合适的时候，出汗肯定有很好的锻炼效果。不过，春天的气温仍然比夏天凉爽。出汗过多，容易造成毛孔扩张，凉湿之气趁机侵入身体，很容易导致身体因风寒而感冒，从而诱发呼吸道疾病，带来潜在的严重后果。
中医还认为，汗与心血密切相关。出汗在一定量内有排毒作用。但如果汗液排出过多，就会带走体内一些珍贵的微量元素，消耗气血，损害阳气。
因此，春季运动时不宜出汗过多。只要出汗就够了。运动结束后，应立即擦干汗，换上干净的衣服，防止感冒。如果已经感冒了，仍然不宜参加体育锻炼。相反，你应该多休息，等到感冒痊愈后再参加运动。只要能坚持每次30分钟，每周3次，或每天2次，每次15分钟的有氧运动，如散步、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等，是春季锻炼身体的好方法。
第五方：运动后需要“冷静”
对应运动前的“热身”，要注意运动后的“冷静”。运动可以加速血液循环。如果不能做一些节奏缓慢的简单运动，血液不能自动适应身体突然的变化，血压就会突然下降，心脏得不到足够的血液供应，导致昏迷甚至死亡。震惊。简单的5分钟左右的慢走就能有效消除疲劳。当脉搏减慢到120次以下时，你的“冷静运动”就成功了。
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