一个人的内心状态可以从他的言语中看出。改变说话的方式可以改变你的内心状态。很多人内心的困境，其实都是由自己的一些错误信念造成的。以下5个步骤帮助我们用语言将陷入困境的心态转变为积极主动、更清晰的行动目标和路径。例如，一个人说他不能做某事：
困境：我做不到X，
重写：到目前为止，我还没能做到x。
因果：因为我不明白——过去，所以直到现在，我还没有能够做到X。
假设：当我学会-时，我可以做x。
未来：我想学-，我会做x。
注意：第三步“因果”必须是该人可以控制或采取行动的东西。
“我做不到”实际上描述了一个过去的事实：我当时没有能力，或者“我不想做”。但在未来的岁月里，我们总是希望保留“能做到”或“想做”的权利。
发生的事情无法改变，但过去对我未来的影响是可以改变的。因此，“我做不到”不应该成为阻碍我们前进的负担。以上五个步骤让我们放下过去的包袱，勇往直前。
案例研究：“我不会游泳”的困境。
困境：我做不到X
回顾《困境》的第一句：“我不会游泳”，你可以感觉到说话者把自己困在一个狭窄的圈子里，外面有游泳，但他却无事可做，他的话完全是静止的。
困境“我不会游泳。”是一个否定词。虽然意味着到现在为止我还不会游泳，但因为没有时间指示器，说起来就像是永恒的真理一样。在我们的大脑中，这也是这种效应阻碍我们取得突破的原因。
重写：到目前为止，我还没能做到x。
为事情设定明确的时间限制：那只是因为你还没有学会游泳——“过去发生的事情，未来还有很多事情要做”。另外，把“不能”改为“还没学会”，就是向潜意识指出这件事是可以学会的。
因果：因为我不明白——过去，所以直到现在，我还没有能够做到X。
因为过去我没能找出事情的原因：“找个好老师”和“安排时间”。
这两点都是要安排好自己的时间，所以现在就可以行动了。注意，一个句子变成了两个句子，而且两个句子都是否定词。
假设：当我学会-时，我可以做x。
假设：“当我找到一个好老师”仍然是的两个句子，但否定词改为肯定词，连接词“因为”改为“当”。
“当”比“如果”更好，因为“如果”包含了做不到的可能性，而“当”一词已经暗示了一定可以做。
未来：我想学-，我会做x。
未来：“我去找会游泳的朋友，请他们介绍一下经验，然后安排一下。”积极的话语使我能够每周六下午去上课。我会学游泳。
看第五句“未来”。说话者“游泳”的目标完全在掌控之中。他不仅有目标，而且还有明确可行的实现目标的方法。他说的话充满了动力。他回应称，已经达到了“掌控自己生活”的正常状态。
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