如今，你在健身房里比在街上更容易看到胖子。这毫无意义。运动不能减肥吗？为什么效果总是没有预想的那么好？
大多数人常常有一个误区，认为只要运动就能减肥。事实上，情况并非如此。运动必须达到一定的强度才有效。换句话说，那些在跑步机上轻快行走、专注于看电视而不是运动的老师和女士们，如果减肥了，那就很聪明了。
判断运动强度是否足够最简单的方法就是看自己是否疲倦或气喘吁吁。你的呼吸一定要快，不要太舒服，那就叫运动。
对于习惯去健身房的人来说，每分钟消耗十卡路里是比较理想的。当你发现每天运动后感觉不那么累或者气喘吁吁时，就说明你已经产生了惰性，运动量和强度已经不够了。
教练建议跑步机的坡度和速度一定要加大，用快走代替正常步行，或者干脆换一条新的步行路线，不时提出新的目标和挑战，这样才能达到效果。锻炼就会很明显。
问：运动有黄金时段吗？
A：什么时候运动取决于个人的生理和生活状况。教练认为，下午锻炼是比较理想的，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上锻炼可能会太刺激。
不过，据《纽约时报》报道，运动和睡眠质量之间并没有一定的相关性。睡前运动可能不会让你保持清醒，所以不需要太注意运动时间。
问：运动会把脂肪变成肌肉吗？
答：脂肪和肌肉是不同的东西。肌肉是蛋白质，脂肪是肉。就像超市里的牛排一样，脂肪和脂肪是分开分布的，不会融合在一起。只要通过锻炼，肌肉纤维就会重新分布，如果与重量训练相结合，就有可能增强肌肉。但不用担心会变得强硬。
由于女孩缺乏雄性激素，除非受到体质和遗传的影响，否则长出全身肌肉的机会非常渺茫。
Q：减肥后还能保住胸部吗？
A：可以变瘦，但胸不会变小。这是因为大多数人都有胸部下垂的情况，可以通过锻炼来集中胸部。另外，当你肥胖时，背部脂肪过多，减肥时，你的背围就会缩小，胸部就会显得更大。罩杯尺寸可能会因为瘦身而缩小一点，但从整体比例来看，看起来比例均匀。
Q：想减肥哪里就可以减肥吗？
A：脂肪消耗是全身性的，局部减肥基本上很难。不过，如果结合一些运动阻力训练来做局部塑形，你的新陈代谢就会改善，或许就能在你想减的部位减掉体重。
Q：单纯节食可以减肥吗？
A：如果只做饮食控制，减掉5公斤的话，这5公斤就包含了脂肪和肌肉。但我们的身体需要肌肉来保护并提高新陈代谢率。一天中，你可能只运动一小时，但在剩下的23小时里，你的肌肉会帮助你新陈代谢。仅靠节食无法产生肌肉。
因此，饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法。重量并不一定指举重等剧烈的方法。简单的自由体操也算，因为我们的身体也被认为是一种重量。
问：运动可以调整体型或骨骼吗？
A：运动可以调节肌肉平衡，使原本不对称的肌肉和体型变得对称。因为肌肉与骨骼相连，可以放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说骨骼可以矫正。这是物理治疗师的工作。
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