如果你需要减肥，如何抵制环境诱惑
在西餐厅里，你已经吃饱了，但介绍甜品的广告牌却挂在你的面前。太诱人了，你不自觉地又点了一份华丽的巧克力慕斯。
我正在电脑前阅读电子邮件。本来只是想尝尝新买的薯片好不好吃，结果我边看书边吃。当我低下头的时候，我居然把薯片吃完了。
研究人员发现，食品包装、份量大小、类型、容器尺寸等环境因素都会影响人们的选择。可见，我们吃饭的时候，除了自己肠胃的需要之外，还有很多的诱惑。如果我们了解了这些诱惑，我们就能及时提醒自己，避免让它们毁了我们的减肥计划。
了解环境诱惑的存在。如果你想减肥，你会立即把甜品搬到柜子里，把糖果放回抽屉里，把水果和蔬菜放在冰箱里显眼的地方，吃东西时刻意放慢速度，避免暴饮暴食。太多了。
我们还在下面列出了八种常见的环境诱惑。您不妨看一下并在适当的时候提醒自己。
1.图像、气味、声音
熏肉的香味、爆米花清脆的声音、广告中热腾腾的香喷喷的汉堡，你能说这些不诱惑人吗？如果抵挡不住诱惑，就立即换台，或者去厕所洗把脸。
2.吃饭的时候做其他事情
当你不专心吃饭的时候，你自然会吃得越来越多，因为如果你不吃更多，你就根本感觉不到食物的存在。当看电视、看书、查电子邮件或听娱乐节目时，人们会无意识地从大食品袋或大罐子里取出食物放入嘴里。勉强来说，这就是所谓的“食物失忆症”。
3.到处都有美食
无论你走到哪里，你都可以找到食物——餐馆、自动售货机，甚至加油站。当你有食物、有胃的时候，你会想：“吃不吃没关系”。
一位研究人员做了一个实验：在员工的办公桌上放一个糖果罐，他们平均每天吃九颗糖，而且不知道吃了多少；把糖果罐放在抽屉里，他们平均每天吃六颗糖果。把糖果罐放在离桌子几米远的地方，他们平均一天只吃四颗糖。
因此，将垃圾食品放置在看不见、难以够到的地方，将水果放置在显眼的位置，可以有效地拯救自己。
4.食物便宜且容易获得。
到处都有快餐店，你在超市买牙膏，经过零食架，还有组合出售的食物。你可能会因为这个原因购买计划外的食物，这会给你带来多余的热量和脂肪。
营养学家建议每周去垃圾食品快餐店的次数不要超过一次，并且在选择食物时一定要提醒自己不要超过热量限制。
5.份量的技巧
餐厅的食物份量不会根据你的减肥计划来安排。和朋友聚会聊天的时候，人们不会去注意该吃多少，肥胖自然也就照样了。
另外，放慢吃饭速度，慢慢地品味、享受食物，也能有效控制食量。
6、大包装食品
大包装和家庭装总是比较便宜、划算，但如果是食物的话，我们更容易吃得更多。研究人员发现，人们吃的大包装食品比小包装多25%至50%，尤其是糖果和零食。
便宜的并不是最好的，还不如买小包装甚至独立包装的食品。此外，还应改掉坐下、休息、看电视时咀嚼零食的习惯。尝试一杯茶、一杯热水或一块无糖口香糖。
7、大的、不太精致的餐具
研究人员发现，餐具越大，人们吃得越多。他们在学生中进行了实验，发现如果他们使用更大的碗，他们可以多吃53%至56%。
使用较小的餐具不仅会让饭菜看起来更饱，还会给你增加食物摄入量造成障碍。
8.品种很多，每一种都想尝试一下
公司的自助餐对于节食者来说简直就是地狱。选择太多，不吃不值得。
可以通过多样化来增加营养摄入量，但一定要注重质量而不是过量。可以多吃一点水果、豆类、蔬菜、肉汤、麦片、低脂牛奶。
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