正在减肥的姐妹们注意了，今天教大家一顿三天排毒减肥餐。只要坚持做，三天内一定能拥有好身材。
第一天
净化蔬菜汁
材料：苹果200克、黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc
做法：1、将苹果、黄瓜、胡萝卜切成小块，放入榨汁机中。2.将水倒入榨汁机中，搅拌均匀。
红薯枸杞汤圆
材料：红薯60克，枸杞2汤匙，糙米2杯
做法：1、将糙米倒入电饭锅内锅中，用清水冲洗干净，然后加入3杯水。2、红薯皮洗净，切成1厘米左右的小块，拌入糙米中。3、将内锅放入电锅中，外锅中倒入半杯水，煮约20分钟至全熟。4、稍微冷却后，用饭勺将大米和枸杞混合均匀，舀出适量填入饭团模具中，稍微挤压成型。
紫米烤饭团
材料：紫米2杯、枸杞2汤匙
做法：1、将枸杞、紫米放入电饭锅内锅中，用清水冲洗干净，加水3杯，煮。2.用饭勺舀出适量，搓成三角形饭团。3.用小火加热锅，将饭团放在锅上，烘烤至表面稍硬。
山药海带汤
材料：山药30克、海带30克、葱1根、水250cc、姜丝10克、竹盐少许
做法：1、山药切长条，海带泡软，大葱切成葱花。2.将汤汁倒入锅中，加入海带和姜丝煮至滚。加入山药和竹盐。当它再次沸腾时，关掉火。3、出锅后，撒上葱花。
三色沙拉
材料：南瓜60克、白菜花60克、豌豆仁1汤匙、味噌1茶匙、芝麻酱1茶匙
做法：1、南瓜切块，白菜花切小朵。2.将南瓜和白菜花焯水，然后加入豌豆粒，焯水1分钟。3.将所有材料放入碗中，与味噌和芝麻酱混合。
黄豆和糙米
材料：黄豆1杯、糙米3杯
做法：1、前一天晚上将黄豆用水浸泡，或者提前用水浸泡6小时。2、糙米提前用水浸泡4小时。3、将泡黄豆、糙米的水倒掉，放入电饭锅内锅，倒入6杯水。4.将内锅放入电锅中，外锅中加入1杯水，煮至跳起，再煮10分钟。
明日叶豆腐汤
材料：明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许
做法：1、将明日叶洗净，切成5厘米左右长的小段备用。2.嫩豆腐切块备用。3.将胡萝卜切成薄片。4.锅中水烧开，加入胡萝卜和豆腐，待再次沸腾时，加入明日叶和竹盐，煮沸后关火。
苦瓜紫菜卷
材料：苦瓜100克、卷心菜30克、紫菜2片
做法：1、苦瓜剖开洗净，切成薄片，用热水烫1分钟，然后用酸梅汁浸泡30分钟。2.将白菜洗净，切成细条备用。3、将紫菜平铺在桌子上，加入白菜丝和苦瓜片，用手卷起来。
第二天
蔬菜沙拉
材料：芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1茶匙、酸梅汁1茶匙
做法：1、芦笋洗净，切成7厘米左右的长度，备用。2.将南瓜洗净，切成一口大小，备用。3.准备一锅开水，将材料焯水1分钟，沥干后与苹果醋和酸梅汁拌匀。
红薯酥饼
材料：红薯120克、红薯粉100克、竹盐少许
做法：1、将红薯蒸熟，去皮，趁热压成泥。2.将红薯粉和竹盐放入红薯泥中，搅拌均匀，形成面团。3、将面团擀成长条，分成几段，用面团擀成厚片。4、中火加热锅，放入厚片，煎至两面金黄。
杏糙米粥
材料：杏仁30克、大麦1/2杯、猕猴桃1个、糙米1杯、水600cc
做法：1、将猕猴桃切成小丁。2.将杏仁放入密封袋中，用刀背或绞肉机捣成小块。3.烧开一锅水。煮沸后，加入糙米、薏米，小火煮粥。4.关火后，将杏仁和猕猴桃加入粥中，搅拌均匀。
黑粽子
材料：紫米2杯、芋头1粒、腰果1汤匙、粽叶2片、棉线1根
做法：1、将紫米洗净，用水浸泡1小时。2、芋头蒸熟后去皮捣成泥，加入腰果拌匀。3、将芋泥揉成长条，切段。4、将2片粽叶弯成三角锥状，加入2汤匙紫米，加入芋泥，盖上1汤匙紫米。5、将馅料盖在粽叶上面，用棉线缠三圈，打上活结，放入电锅中蒸至熟。
沙拉
材料：玉米芽30克，玉米粒1汤匙，小黄瓜1根
做法：1、黄瓜切长条，玉米芽切两半。2、玉米粒和玉米芽放入沸水中焯一下，捞出沥干。3.将所有材料放入盘中。
肉丸汤
材料：豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味增1茶匙、红薯粉1茶匙
做法：1.将豆腐放入面粉袋中，将水分挤出，直至不再有水流出。2.取出豆腐，与味噌、红薯泥混合成豆泥，搓成球状，放入沸水中。3、最后加入海苔，九层宝塔就做好了。
红豆馒头
材料：全麦面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150P、红豆10克、温水1杯
做法：1、红豆用水浸泡2小时，加热煮至软，然后放入榨汁机中搅拌均匀。2.取一个大碗，加入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水，揉匀成面团。3.用湿布盖住盆，放置约一个小时，直至面团发酵。4、将面团揉成长条，切成小段，电锅蒸15分钟左右。
三椒沙拉
材料：青椒30克、红椒30克、黄椒30克、核桃10克、梅汁1茶匙、梅醋1茶匙
做法：1.将青椒、红椒、黄椒洗净，切成细条，放在盘中。2、最后放入核桃，淋上酸梅汁和酸梅醋。
香菇竹笙汤
材料：香菇6朵、竹荪10克、水1000cc
做法：1、先将竹荪和香菇用水泡软，然后将竹荪切成段待用。2、锅中倒入水烧开，加入竹荪和冬菇，小火煮20分钟左右，然后关火。
第三天
橙子
材质：柳木250克
做法：将柳丁洗净，切片。(*记得把白色的部分一起吃。)
红薯红枣汤
材料：红薯60克、红枣30克、水600cc
做法：1、红豆用水浸泡1小时，备用。2.将红薯切成小块，备用。3、锅中倒入水烧开，加入红枣，中火煮沸，然后加入红薯继续煮20分钟。
海苔饭团堡
材料：大黄瓜50克，山药50克，糙米2杯，小米1/2杯，紫菜1片，苹果汁2汤匙，竹盐少许
做法：1、将大黄瓜、山药切片，用苹果汁和竹盐浸泡20分钟。2、将糙米、小米放入电锅内锅，加水3杯，放入电锅中煮。3.用米勺舀出适量糙米，捏成2个圆饼。4.将黄瓜和山药放在一个圆饼上，再盖上另一个圆饼，并用海苔包住。
营养饭碗
材料：芹菜1根、蘑菇3个、玉米粒1汤匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许
做法：1、糙米淘洗干净，倒入内锅，加1又1/2杯水，外锅加半杯水，煮约20分钟。2、芹菜洗净，切成约3厘米的片备用。3、蘑菇洗净切两半，南瓜切成3厘米左右的块。4、锅烧热后，加入水、芹菜、香菇、玉米粒、南瓜、竹盐。6.将所有材料煮至软，从锅中取出，倒在米饭上。
长豆卷
材料：长豆50克，生菜30克，芝麻酱适量
做法：1、将长豆切成10厘米左右的长度，焯水。2.展开生菜叶，加入3颗长豆和少许芝麻酱，然后将生菜叶卷起。
蘑菇海带汤
材料：干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许
做法：1.干香菇用水浸泡至软。2.水烧开后，加入所有材料直至沸腾。
泰式冷面
材料：健康高纤面条80克、芝麻1汤匙、柠檬1/2个、香菜1个、蒜头2个
做法：1、准备一锅开水，加入面条均匀，煮6分钟，然后关火，捞起面条放入碗中。2、香菜洗净，切成小块备用。3.用研磨机将大蒜磨碎，备用。4、柠檬对半切开，挤出汁，拌入香菜和蒜蓉，淋在面条上。5.食用前搅拌均匀。
沙拉
材料：黄豆芽50克、海带芽30克、黄豆30克
做法：1、将豆芽洗净，沥干水分，放在盘中。2.准备一锅开水。倒入黄豆和海带芽煮至软。沥干并放入碗中。
开胃汤
材料：卷心菜2棵、嫩姜20克、白胡椒1茶匙、水1000cc
做法：1.将白菜洗净，切成小块待用。2.将嫩姜切成细丝，备用。3.取锅，先将水烧开，加入白菜和嫩姜，再次沸腾时关火。4.出锅前加入白胡椒粉拌匀。
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